Упражнението е важен компонент за възстановяване след коремна хирургия, тъй като неспазването на упражненията може да причини херния. Мускулите на корема отслабват, защото разрезът преминава през мускул и фасция, която е съединителна тъкан. Това също ще се отрази негативно на стойката и баланса ви.
Има упражнения, които можете да изпълните веднага след операцията, и такива, които може да се наложи да изчакате няколко седмици, за да направите. Следвайте специфичните инструкции на вашия лекар, когато работите след операция.
Упражнение след хирургия: Помпа за глезена
Гъсталните помпи просто движат глезена ви нагоре и надолу. Правете това упражнение след операция на всеки два часа, докато лежите в леглото по време на възстановяване, за да подобрите циркулацията в глезените и стъпалата.
За да правите глезени помпи, plantarflex единия крак сякаш натискате педала за газ. След това, спуснете краката си, като дърпате пръстите на краката нагоре към пищялите си, сякаш пускате газта. Повторете с другия крак и редувайте страни за 20 повторения.
Разходи се
Ходенето е функционален начин да започнете бавно да тренирате след операцията. Изминаването на кратки разстояния след коремна операция спомага за увеличаване на притока на кръв. Правете кратки разходки няколко пъти на ден с помощта на медицинска сестра или помощник. Не се опитвайте да отидете много далеч или да се движите бързо.
Повдигнете дупето си
Повдигането на седалището - или мост - е лесно основно упражнение за глутените и долната част на гърба. Дръжте корема си стиснат плътно по време на упражнението за повдигане на дупето, за да работите и на абс.
За да извършите повдигане на дупето, легнете с лицето нагоре на пода или леглото, като главата ви е опряна на възглавница. Отпуснете ръцете си до страни, длани надолу. Приведете краката си на около осем до 12 инча от дупето, така че коленете да са огънати на малко по-малко от 90 градуса. Краката ви са успоредни един на друг и сочат право напред.
Стиснете глутеите, сякаш имате четвърт между бузите си и повдигнете дупето във въздуха. Вървете само толкова високо, колкото се чувствате удобно и не по-високо от разстоянието, което поставя тялото ви в линия от коленете до раменете. Спуснете бавно задните си части назад.
Повдигнете главата си
Повдигането на главата е упражнение след операция за абс, което можете да започнете няколко седмици след процедурата. Можете да направите една от няколко вариации.
Вариант първи е да легнете с лицето нагоре на пода или леглото и да огънете коленете си, поставяйки краката си на около осем инча от дупето. Поставете ръцете си зад главата със свити лакти. След това натиснете долната част на гърба си в пода и задръжте абс. Доведете брадичката към гърдите си, без да оставяте долната част на гърба да изскочи. Издишайте, докато го правите. Спуснете главата си.
Вариант втори започва точно като вариант първи, но когато издишате и повдигнете глава, следвайте с раменете, докато и двете не са от пода. Не забравяйте да държите долната част на гърба равна.
Вариант три е да завъртите багажника си и да легнете колене на пода, първо от дясната и след това от лявата страна, докато повдигате главата и раменете. Това подчертава наклонените мускули отстрани на корема.
