В повечето случаи въпросът за гъвкавостта на китката вероятно никога няма да ви хвърли ума, докато не претърпите нараняване или развиете състояние, което го отнема. Наличието на гъвкавост в китките прави повдигането, захващането и усукването на ежедневието лесно за справяне. Проблеми като прекомерно нараняване или артрит могат да направят малките действия на китката, които приемате за даденост, доста болезнени. Поддържането на гъвкавост в китките е лесно, ако изпълнявате няколко редовни упражнения.
Флексия и удължаване на китката
Много ежедневни занимания и спортове изискват да използвате мускулите за извиване и екстензор на китката. За да разтегнете тези мускули, поставете предмишницата върху пейка или плот на масата и закачете ръката си над ръба, с дланта ви към пода. Свийте китката си нагоре, така че пръстите ви да сочат към тавана, задръжте за няколко секунди, след това го огънете надолу и задръжте. Трябва да почувствате леко разтягане, без болка. Повторете 10 пъти на всяка китка.
Въртене на предмишницата
Въртенето на китката е движение, което се използва всеки път, когато трябва да завъртите или завъртите нещо като дръжка или отвертка. За да улесните въртенето на движението, приведете лакътя настрани, с извита ръка на 90 градуса. Дръжте ръка и завъртете китката си, доколкото можете във всяка посока, дланта ви е нагоре и след това надолу. Повторете 10 пъти на всяка китка.
Страна до страна
Въпреки че това не се случва често, понякога китката ви се движи встрани. За да опънете тези конкретни мускули, поставете ръката си на пейка или маса с дланта надолу. Сгънете китката си, така че палецът да се придвижва към тялото ви, а след това по другия път, така че вашият розов да се придвижи към лакътя. Задръжте всеки участък за няколко секунди и направете 10 на всяка китка.
Разтягане на сухожилията
Сухожилията в ръцете и пръстите ви очевидно са тясно свързани с действия на китката. За да им дадете добър участък, китката се държи прави, с пръсти изпънати право. Задръжте го там и почувствайте разтягане, след което огънете всички пръсти към кокалчетата, така че пръстите да докосват самия връх на дланта ви. Задръжте това положение, след което ги изпънете отново. Повторете 10 пъти на всяка ръка.
Удължител и Flexor дърпане
За да придадете разтягащ и флексиращ мускул в предмишниците и китките разтягане, използвайте другата си ръка и им помогнете. Дръжте ръката си пред себе си с дланта надолу. Поставете дланта на другата си ръка на кокалчетата и леко натиснете навътре. Ще усетите разтягане в горната част на китката. За да протегнете дъното, обърнете ръката си така, че дланта ви да е нагоре, хванете пръстите си и ги издърпайте към тялото си. Задръжте всеки участък за няколко секунди и направете 10 на всяка ръка.
