Бакшиш
Няколко фактора могат да допринесат за болки и слабост в краката при ходене. Те включват съществуващите здравословни условия, както и предизвикателни условия за ходене. В някои случаи предизвикателният терен може да изостри здравословните проблеми.
Оценка на условията за ходене
Някои видове терени са по-подходящи от други, за да причинят болка в краката. Стръмните хълмове - особено изкачванията нагоре - както и неравномерната земя, могат да поставят напрежение върху Ахилесовото сухожилие. Ако усещате дръпване в задната част на прасеца или петата, това може да е от допълнителното огъване на петите, което трябва да направите при тези предизвикателни условия. Това е така, защото допълнителното огъване разтяга сухожилието над нормалната му точка. От своя страна това причинява болка в прасеца.
Непроходимото ходене също може да доведе до шини на шията. Дългите разходки по настилката също имат болезнен ефект върху пищялите. Ако имате такъв вид болка в краката, след като ходите твърде много, ще почувствате болезненост в предната част на долната част на крака. Болката в пищяла страда и от хората, които започват по-дълги рутинни процедури, без да се надграждат. За да сведете болката до минимум, съсредоточете се за сега по-пешеходни пътеки. В допълнение, работете върху укрепването на мускулите в близост до пищяла.
Коляното ви боли при разходките си, особено при спускане по склонове? Ходенето надолу може да постави напрежение в коленете. При спускане с малки зигзагообразни модели може да помогнете за облекчаване на болки в коленете, както и бавно и леко огъване на коленете. В допълнение към следващите съвети за ходене по спускане надолу, помислете за носенето на скоби на коляното и използването на трекинг стълбове, ако щете на продължителен поход.
Разбиране на потенциалните здравословни проблеми
Според Harvard Health Publishing, здравословните състояния, от които дори може да не сте разбрали, че страдате, първо могат да се заявят при ходене. Например, тежестта в краката, която се превръща в усещане за "спукване" болка в горната част на бедрото при ходене, може да бъде хронична венозна недостатъчност. Това нарушение на кръвообращението кара кръвта да се обединява в долната част на тялото, а не да се движи по цялото тяло. Повдигането на краката при почивка, заедно с носенето на циркулационни чорапи, може да помогне.
Спазми на бедрата и усещане за слабост може да са признак на лумбална спинална стеноза, при която гръбначните дискове оказват натиск върху съседните нерви, засягайки долната част на гърба и краката. Укрепването на сърцевината ви чрез физическа терапия и домашни упражнения може да помогне. Вашият лекар може също да ви предложи лекарства и дори операция.
Изпитвали ли сте болки в прасеца при ходене, особено чувство на спазми в долната част на краката? Това усещане може да показва запушване на артериите, които са отговорни за изпращането на кръв в долната част на тялото. Заедно с болката в прасеца при ходене, краката ви могат да се чувстват уморени дори след кратка разходка, с генерализирана болка в мускулите на краката. Хората с това състояние, наречено периферна артериална болест, са изложени на по-голям риск от сърдечни пристъпи. Важно е да следвате внимателно съветите на лекар.
Облекчаване на болки в мускулите на краката
Оценка от вашия медицински екип е най-добрият начин да знаете как да лекувате болката в краката след прекалено много ходене. Но определени движения за сила и гъвкавост могат да помогнат междувременно.
За да се борите с болката в прасеца при ходене, добавете още упражнения за прасеца във вашата фитнес рутина, за да удължите сухожилията си. Повдигането на пръстите на краката нагоре и други движения за кондициониране на шини, предотвратяват болката в предната част на краката. Болките в коляното понякога идват от слабост на околните мускули; Включете няколко тренировки на квадрицепс във вашата тренировка за сила.
Внимание
Не приемайте, че болката в мускулите на краката е въпрос на малко „прекаляване“, докато сте на разходки. Harvard Health Publishing посочва, че болката и слабостта в краката при ходене, заедно с по-силните болки, могат да бъдат признак на няколко състояния, включително диабетна невропатия, сърдечни заболявания или други състояния, които не трябва да се лекуват. Забележете дали усещате болки в коляното, бедрото, пищяла или прасеца при ходене, както и инциденти на слабост в краката при ходене, и говорете с вашия лекар за тези симптоми.
