Високоинтензивна тренировка, скачане на въже отдавна е основна дейност за боксьорите, професионалните спортисти и желаещите да повишат нивото на кардио издръжливост. Наред с изграждането на постна мускулна маса чрез активиране на множество мускулни групи както в долната, така и в горната част на тялото, въжето за скачане е горелка за калории. Тридесет минути активност могат да изгорят приблизително 400 калории за жена с тегло 135 килограма.
Долната част на тялото
Въпреки че прасците са основните мускули, захранващи скока, вашите квадрицепси, тазобедрени стави и глутета също се активират. Фазата на натоварване на търкаляне през топката на крака и натискане с пръстите на краката привежда задната страна на тялото ви в действие, което е вашите глутези, коленници и прасци. След това квадрицепсите и глутеите ви помагат да контролирате скока и да кацате леко на краката си, а не да удряте по пода с тупане. Коленете трябва да са леко огънати както по време на фазата на избутване, така и на кацане на скока.
Горната част на тялото
Раменете и коремът са горните мускули на силата на тялото при прескачане на въже, макар че ръцете и ръцете също помагат за завъртане на въжето. Стабилизирането на горната част на тялото, заедно с сърцевината, е гръбът ви, който трябва да бъде удължен, прав и центриран над таза ви, а не да се навежда напред или назад.
