По скалата от времето за игра на кученца до годишното почистване на зъбите, всеки има различно ниво на любов (или неприязън) към упражненията. Колкото по-близо можете да стигнете до не само толериране, но и равномерно обожаване на вашата тренировка, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати.
Изследване от април 2016 г., публикувано в списанието „ Психология и здраве“, повтори какво откриха много други изследвания: Удоволствието от упражненията е един (и вероятно най-добрият) предсказател за това колко всъщност сте попаднали на фитнес, пътека или футболно игрище.
Така че, ако винаги сте имали доста "мех" мнение за упражнения, как да намерите начин да го изпотите, че всъщност ще се насладите? Започнете с отговора на тези седем одобрени от експерта въпроси:
1. Каква е целта ви?
Може би най-важната стъпка в намирането на тренировка, от която се радвате, е идентифицирането на вашите фитнес цели, казва Барбара Уокър, доктор по медицина, спортен психолог от Центъра за представяне на човека.
В края на краищата, ако не виждате всяка тренировка да ви приближава към целта ви - независимо дали това подобрява сърдечно-съдовото ви здраве, засилва се или се справяте с първите си 10K - няма да му се насладите.
След като идентифицирате целите си, можете да започнете да отхвърляте онези форми на упражнения, които наистина не са добро съответствие. Не бихте се заели с колоездене, ако искате да получите разкъсана горна част на тялото, нали?
2. Вие сте създание за навик или процъфтявате в разнообразието?
Някои хора обичат постоянството, докато други се отегчават лесно. Какво е вашето МО? Каквото е вярно, когато става дума за неща като храна, музика и дейности след работа, вероятно ще важи за упражнения, казва Уокър.
Ако сте създание на навик, може да се задоволявате всеки ден преди работа или да изпомпвате желязо в обедната си почивка. Но ако предпочитате да смесвате нещата, може да се наложи да обмислите бягането в някои дни и повдигането на други, завъртането през груповите класове на вашата фитнес зала или опитването на лагер за стартиране, което е свързано само с това тялото да гадае.
3. В какво си добър?
Човешката природа е да се наслаждавате на дейностите, в които сте добри и да мразите тези, които не идват естествено. Всъщност преглед от януари 2003 г. на 38 проучвания за мотивация и навици на навици, публикувани в „ Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че увереността във вашите способности за упражнения е основен фактор не само до това колко харесвате упражненията, но и колко често се склонни сте в действителност да счупите пот.
И проучване от май 2014 г., публикувано в Procedia - Social and Behavioral Sciences свързва възприемането на способността (колко добре мислите, че сте) с печелившите спортни екипи. Може да не ходите за злато, но правенето на неща, за които знаете, че сте добри, може да ви помогне да „спечелите“ тренировките си.
Така че играйте на вашите сили, казва Уокър. Дори и да сте начинаещ за упражнения, несъмнено се чувствате сякаш сте по-добри в някои неща, отколкото сте в други. Започнете там и с напредването си ще изградите увереността да разширите хоризонтите си.
4. Обичате ли да го изпотите самостоятелно или с други?
Някои хора смятат времето за фитнес като самостоятелно време. Други процъфтяват в социалната подкрепа и просто няма да се забавляват да спортуват, ако не са с приятели, казва Патрик Томпсън, сертифициран личен треньор с онлайн приложението за обучение Trainerize. Трябва да знаете кои сте.
Плуването на обиколки и вдигането самостоятелно може да бъде чудесно, ако просто искате малко лично време, за да изчистите главата си, но клас за кардио-танци или дори тренировка в малка група ще бъде безкрайно по-забавно, ако сте екстроверт.
Освен това е важно да се разбере, че има голям набор от това как може да изглежда работата с другите, казва Виктор Селф, главен инструктор по Flywheel Sports. Бихте могли да се присъедините към бягащ клуб, да вдигнете с приятел или да работите с треньор в голяма или малка група или дори един на един.
5. Обичате ли да сте на закрито или на открито?
„Намирането на подходяща среда, която поддържа еднакво вашето физическо и психическо здраве, е от решаващо значение“, казва Self.
Например, докато изследванията, публикувани през януари 2013 г. в „ Екстремална физиология и медицина“, установяват, че хората отчитат по-голямо удоволствие от упражненията, когато нарушават потта на открито, това няма голямо значение, ако обичате климатизацията и проявявате отвращение към комарите.
И не забравяйте, че дори много традиционно тренировки на закрито като силови тренировки лесно могат да се провеждат навън. Всичко, от което се нуждаете, е детска площадка или пейка за паркове.
6. Как се чувствате за отборните спортове?
„Спортът и други занимания извън салона често се забравят, когато хората обмислят възможностите си за упражнения“, казва Томпсън. "С дейности като волейбол, плуване, футбол с флаг и други дейности в общността наистина можете да получите положителни ползи за вашето здраве."
Междувременно, ако фитнес залата беше най-малко любимият ви клас още в гимназията, може да искате да се придържате към по-традиционни тренировки като колоездене и йога.
7. Каква е вашата вибрация?
"Какви видове класове ви мотивират и вдъхновяват? Искате ли високоенергийна среда или предпочитате по-тиха атмосфера с по-ниска енергия?" Себе си казва. Дори в рамките на един и същ тип упражнения, има много вариации по отношение на атмосферата, което често зависи от инструктора.
"Харесвате ли конкурентна обстановка или харесвате по-социална, по-малко конкурентна среда? Какъв тип инструктор харесвате: сержант, мотиватор или вдъхновяващ гуру?"
Какво да правя по-нататък
След като отговорите на тези въпроси, е време за малко експериментиране! И не се страхувайте от здравословна доза опит и грешки, казва Self.
Като изпробвате всичко, което смятате за подходящо - той препоръчва да дадете всяка дадена тренировка три опита, преди да я наречете „не“ - можете да научите повече за вашата фитнес личност и какво наистина ще кликнете за вас.
Сърфирайте в YouTube за някои тренировки у дома, за да получите усещане за всички различни протоколи за упражнения там, попитайте гимнастически заведения във вашия район за всички налични пропуски за посетители или се регистрирайте за членство в ClassPass, което ще ви позволи да изпробвате неограничен брой различни упражнения на месец.
Насладете се на процеса, знаейки, че след като намерите своята форма, цялата работа напълно си заслужава.
