Как да използвате l аргинин и l цитрулин за високо кръвно налягане

L-аргинин и L-цитрулин са аминокиселини. Цитрулинът е предшественик на синтеза на аргинин. Според клиника Майо, тялото променя аргинин в азотен оксид, който помага на кръвоносните съдове да се разширяват, като по този начин намалява кръвното налягане. Приемайки добавки с аргинин и цитрулин, някои хора могат да понижат кръвното си налягане. Ако имате хипертония, попитайте вашия здравен лекар дали тези две аминокиселини са подходящи за вашето състояние.

Една жена измерва кръвното си налягане. Кредит: Michał Ludwiczak / iStock / Getty Images

Етап 1

Приемайте от 2 до 3 g L-аргинин три пъти на ден, предполага клиника Mayo. Няма стандартна препоръчителна доза от тази добавка, така че се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че това е подходяща доза. Гаденето е страничен ефект, който може да се появи; приемайте тази добавка с храна или малка закуска, за да облекчите това.

Стъпка 2

Консумирайте 3 g L-цитрулин два пъти на ден. Проучване от 2009 г. на A Figueroa и др., Публикувано в "Американски журнал за хипертония", установи, че тази доза L-цитрулин помага за намаляване на кръвното налягане по време на тест за студен пресоване. L-цитрулинът се преобразува в L-аргинин от тялото и понижава кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотен оксид в организма.

Стъпка 3

Включете в храната си повече храни, богати на L-аргинин и L-цитрулин. Източниците на аргинин включват орехи, пекани, кафяв ориз, стафиди, кокос, пиле, шоколад, царевица и месо. Цитрулинните хранителни източници включват месо, риба, яйца и бобови растения.

Бакшиш

Поддържайте здравословно тегло и участвайте в редовна физическа активност; и двете помагат за понижаване на високото кръвно налягане и ви поддържат здрави.

Минимизирайте количеството алкохол, което пиете и намалете приема на натрий, за да управлявате по-добре и кръвното си налягане.

Внимание

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за L-аргинин и L-цитрулин, преди да използвате тези добавки. Те може да не са подходящи за всички и могат да взаимодействат с лекарства или добавки, които приемате, така че е най-добре да попитате вашия лекар за всякакви нежелани взаимодействия.