Бягането поставя значително напрежение на краката ви. Постоянното удряне на бягане, особено по твърди повърхности, често се отразява на краката на бегач. Синините и подутите пръсти на краката са често срещани сред бегачите, но могат да бъдат предотвратени, като се уверите, че обувките ви са правилно оразмерени и чорапите ви са адекватно подплатени.
Почивки, лед, повдигане и противовъзпалителни средства
Комбинацията от тези четири елемента ще намали болезненото подуване и ще съкрати времето, необходимо за възстановяване. Стойте далеч от бягане или други дейности, които биха могли допълнително да влошат стъпалото ви най-малко от три до четири дни. През това време редовно повдигайте стъпалото и ледете подутия пръст, за да намалите подуването и да насърчите заздравяването. Малки дози противовъзпалителни лекарства трябва да се приемат два пъти дневно, докато отокът не отстъпи напълно.
Избягвайте да бягате надолу
Бягането по спускане ще увеличи ударите на краката с предната част на обувката. Ако имате подут или ранен пръст на крака, бягането надолу ще влоши състоянието. Провеждането на плоски или нагоре маршрути ще предпази пръста ви от прекомерно биене. След като отокът спадне напълно и пръстът се почувства нормално на допир, е безопасно да продължите да бягате с маршрути за спускане.
Уверете се, че обувките ви са правилно оразмерени
Обувките, които са твърде големи или твърде малки, могат да допринесат за наранявания на пръстите на краката. Обувките, които са твърде големи, позволяват прекалено голямо размахване на помещението вътре в обувката. Ако кракът ви се подхлъзва твърде много, той може да се подхлъзне до предната част на обувката и да удари предната част с пръстите на краката, причинявайки синини. Твърде стегнатата обувка може постоянно да задържи пръстите на краката ви в предната част на обувката, което да причини нараняване. Ако не сте сигурни дали обувката ви е подходяща за вас, посетете най-близкия магазин за специализирани специалисти за професионално оразмеряване.
Помислете как да смените чорапите си
Чорапите могат да имат голяма разлика, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания по време на бягане. Чорапите, които са недостатъчно подплатени, могат да доведат до синини и подуване на пръстите на краката. Чорапите, които са твърде мислещи, могат да доведат до засядане на крака ви вътре в обувката, което води до същите проблеми. Ако подозирате, че обувката ви е малко прекалено голяма за крака, опитайте да увеличите дебелината на чорапа, който носите, или дори помислете за носенето на няколко чифта.
