Има голямо разнообразие от диети за прищявки и откровени диетични измами, които обещават нереалистични резултати, които изглеждат твърде добри, за да бъдат истина. Макар че може да е изкушаващо да се вярва, че пиенето само на ябълков сок за една седмица може да ви помогне да свалите 10 килограма за седем дни, това просто не е възможно. Съществува съществен компонент на една наистина успешна програма за отслабване, която повечето диети диети липсват: значението на намирането на баланса между изгорените калории и консумираните калории. Diet Channel съобщава, че средното тяло се нуждае от 2000 калории на ден, за да се пребори, но дали можете да консумирате 2000 калории на ден и пак да отслабнете е друга история.
Изчисляване на вашата основна метаболитна норма
Важно е да се разбере, че средният организъм се нуждае от 2000 калории на ден, за да се пребори; това не означава непременно, че тялото ви се нуждае от точно 2000 калории. Може да се нуждаете от повече или по-малко и това може да зависи от различни фактори. Първата стъпка в намирането на колко калории се нуждае от тялото ви е да намерите своя основен метаболизъм или BMR.
Намерете своя BMR, като следвате формулата на Харис-Бенедикт. Има различни формули за мъже и жени. Ако сте мъж, изчислете Вашия BMR по тази формула: 66 + (6.23 x тегло в килограми) + (12.7 x височина в инчове) - (6.8 x възраст за години).
Прилагане на Вашия BMR
Вашият BMR се използва за изчисляване на броя на калориите, които тялото ви трябва да поддържа. Хората, които са по-активни, изискват повече калории дневно, отколкото тези, които водят по-сложен начин на живот. Ако получавате много малко, без да правите упражнения, умножете BMR по 1, 2, за да получите дневната си калоричност.
Най-активните хора, които спортуват често или имат изключително физическа работа, трябва да умножат BMR с 1.9, за да достигнат необходимия си калориен прием.
Консумиране срещу изгаряне на калории
Докато голяма част от отслабването е свързана с наблюдение на броя на консумираните калории, част от него е и изгарянето на калории. Не винаги можете да регулирате стриктно броя на калориите, които консумирате за един ден. Неочакваните дати за вечеря, странните желания и други фактори могат да повлияят на броя на консумираните калории, но това не трябва да е лошо нещо.
Все още можете да консумирате доста калории, дори твърде много калории и все пак да отслабнете, стига да успеете да създадете дефицит чрез упражнения. MayoClinic.com равнява 3500 калории на един килограм телесни мазнини. С течение на времето всеки 3500 калории, които изгаряте, може да се равнява на един килограм загубени телесни мазнини. Упражнението изгаря калории и колкото повече калории ядете, толкова повече калории трябва да изгорите, за да създадете този дефицит.
Създаване на дефицит на калории творчески
Намерете креативни начини да се захванете с упражнението, което трябва да изгорите калории. Направете някои проучвания и проучете различни начини за упражнения, за да можете да се забавлявате, докато работите към вашата цел. Колкото по-забавно е упражнението, толкова по-голяма е вероятността да го правите. Колкото повече спортувате, толкова повече калории изгаряте. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече калории можете да консумирате, докато се придържате към целите си за отслабване.
Диетичният канал предлага малки усилия за изгаряне на излишните калории, като каране на колелото си на работа, качване по стълбите вместо асансьор или разходка на кучето ви, вместо да го пуснете в задния двор. Малките неща се броят и те могат да добавят към изгарянето на излишните калории.
Не изрежете твърде много калории
Докато рязането и изгарянето на калории е важна част от загубата на тегло, има някои опасности при намаляване на твърде много калории от диетата ви. Калориите са мярка за енергия; колкото повече калории имате в тялото си, толкова повече енергия трябва да изгорите. MSN Health предупреждава, че всяка диета, при която се консумират по-малко от 800 калории на ден, може да бъде проблем, тъй като поставя тялото ви в „режим на глад“.
Това е причината толкова много диети да удрят плато по време на диета; ако тялото ви мисли, че гладувате, няма да гори мазнини. Напротив, орган, който смята, че гладува, ще запази калории и енергия, което ще ви затрудни отслабването. Вместо да намалявате калорийния си прием опасно ниско, яжте правилните видове храни и правете много упражнения, за да създадете дефицита, от който се нуждаете, за да отслабнете.
