Храните не причиняват нощно изпотяване или горещи вълни, но могат да предизвикат или да влошат пламъци, ако сте предразположени към тях. В допълнение към търсенето на медицинска помощ относно основните причини, като хормонални дисбаланси, свързани с менопаузата, инфекциите, рака и някои лекарства, здравословната диета, ограничена в определени храни, може да помогне да се сведат до минимум вашите симптоми. Избягването на определени храни близо до лягане също може да помогне.
Чести проблемни храни
Някои жени установяват, че богата на захар диета задейства горещи вълни, съобщава клиниката в Кливланд. Изследване, публикувано в „Американско списание за клинично хранене“ през април 2013 г., анализира диетите и симптомите на нощното изпотяване на 640 жени за девет години. Диета, богата на мазнини и захар, беше свързана с повишен риск от симптоми, докато по-здравословната, средиземноморска диета - която подчертава зеленчуците, плодовете, зърнените храни и здравословните мазнини - беше свързана с по-малко симптоми. Пикантните храни, алкохолът и кофеинът също могат да допринесат. Кристиан Нортруп, лекар и експерт по здравеопазване на жените, препоръчва да се избягва кофеин в продължение на една седмица, за да се определи дали той допринася за вашите симптоми и следователно трябва да се избягва. Всичко, което повишава телесната ви температура, включително топли или горещи храни и напитки, също може да предизвика или влоши нощното изпотяване.
Здравословни алтернативи
Вместо да посегнете към бонбони или безалкохолни напитки за сладък вкус, имайте пресни плодове или сладки зеленчуци, като например печен сладък картоф, запрашен с канела. Тези храни осигуряват жизненоважни хранителни вещества, а цялостната питателна диета може да помогне за намаляване на дискомфорта, като горещи вълни, свързани с менопаузата. Оставете горещите храни и напитки, като супи и чайове, да изстинат, преди да ги консумирате с или след вечеря. Ако кофеинът влоши симптомите ви, заменете кафето и черния чай с билкови чайове без кофеин - като лайка, която може да засили спокойствието. Леки вкусови билки и подправки, като риган и босилек, и скромни количества чисти сокове, като лимон или портокал, предоставят полезни алтернативи за подправки на горещи подправки.
Други полезни храни
Растителните естрогени могат да помогнат за намаляване на горещите вълни, като действат като естроген в тялото ви, казва клиниката в Кливланд. Хранителните източници включват плодове, зеленчуци, бобови растения като боб и леща и пълнозърнести храни, като овес и кафяв ориз. Соевите продукти, включително цели соя, соево брашно, соев протеин на прах и мисо супа, са особено богати на растителни естрогени, известни като изофлавони. За да ядете диета в средиземноморски стил, заменете нездравословните източници на мазнини, като мазни меса и сирена, с алтернативи за сърцето, като риба и зехтин.
Полезни поведения
Тъй като храните въздействат по различен начин на хората, обърнете внимание кои предмети изглежда предхождат нощното ви изпотяване, след което ги избягвайте близо до лягане - когато най-вероятно допринасят за нощното изпотяване. Клиниката в Кливланд също препоръчва да се упражнявате рутинно, увеличавайки релаксацията чрез практики като йога, вземане на топла вана или душ преди лягане и сън в помещение с прохладна температура. Храненето внимателно - без разсейване - може да помогне за подобряване на информираността за апетита и контрол на порциите, което е важно, защото носенето на излишни килограми би могло да повиши риска от нощно изпотяване.
