Тендинит на рамото, известен още като тензинит на маншета на ротатор, е възпаление на мускулите на ротаторния маншет в рамото. Традиционно се лекува с почивка, лед, противовъзпалителни медикаменти, физикална терапия и кортикостероидни инжекции. Упражненията за разтягане са неразделна част от плана за лечение на тендонит на маншет с ротатор. Разтягането, когато се използва заедно със силова тренировка, често може да облекчи болката в рамото само след шест до осем сеанса на лечение, според Американското медицинско дружество за спортна медицина.
тендинит
Ротаторният маншет се състои от четири мускула - supraspinatinus, infraspinatus, teres minor и subscapularis. Тези мускули са прикрепени към плетене, ключица и лопатка чрез сухожилия, които са ленти от фиброзна съединителна тъкан. Тендинит възниква, когато тези сухожилия се възпалят.
Рискови фактори
Тендонитът на маншетите с ротатор най-често се причинява от прекомерна употреба от повтарящи се главни движения, според Масачузетската болница за спортна медицина. Това обикновено се среща в спортове като тенис, плуване и бейзбол. Други рискови фактори включват слаби мускули на ротаторния маншет, наранявания при претоварване, неправилна техника при спортуване или спортуване, история на нараняване на рамото в миналото и разхлабена раменна става.
Ползи
Упражненията за разтягане ще ви помогнат да поддържате обхвата си на движение и да предотвратите рамото ви да стане твърдо, което може да доведе до състояние, известно като замръзнало рамо. След като се развие замръзнало рамо, е много трудно да се движи рамото и трябва да се направи физическа терапия за коригиране на проблема.
Упражнения за разтягане
Общата болница за спортна медицина в Масачузетс препоръчва да започнете с леко загряване в продължение на няколко минути, като люлка на махалото, а след това да преминете към упражнения за разтягане, като огъване на легналото, кръстоса на гръдния кош, външно въртене и вътрешно въртене.
За да направите махалото с люлка, застанете до маса и се наведете напред в ханша. Поставете добрата си ръка на масата и оставете наранената си ръка да виси надолу. След това внимателно движете ръката си на малки кръгове. Правете това за няколко минути всеки ден като загряване на другите си упражнения.
Разтягането на флексия на легнало положение се извършва легнало по гръб. За да направите това упражнение ще ви трябва бастун или пръчка. Дръжте бастуна с ръце около ширината на раменете. Започвайки от нивото на талията, бавно повдигнете бастуна нагоре над главата си, доколкото можете да стигнете, и задръжте разтягането. Използвайте добрата си ръка, за да подпомогнете ранената ръка, докато вдигате. След това бавно се върнете в изходна позиция.
За да направите напречното гръдно разтягане, пренесете ранената си ръка по тялото. Поставете другата си ръка на лакътя и задръжте разтягането.
Препоръка
Всеки участък трябва да се задържи за 15 до 20 секунди. Опитайте се да изпълните пет до 10 повторения на всеки участък и правете това два до три пъти всеки ден. Не забравяйте да загреете правилно преди разтягане. Това ще отпусне стегнатите мускули, така че ще получите по-добро разтягане. Можете също така да се разтегнете по време на горещ душ като алтернатива.
Съображенията
Упражненията за разтягане трябва да се изпълняват заедно с укрепващи упражнения за максимална полза. Укрепващите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите, включващи ротаторния маншет и предотвратяване на последващи наранявания. Тези упражнения могат да се извършват у дома или при физически терапевт. Клиниката в Кливланд отбелязва, че повечето пациенти ще отнемат две до четири седмици, за да се излекуват, и до няколко месеца, ако имате анамнеза за тендинит на ротаторната маншета. В допълнение към упражненията, вие също трябва да избягвате причинителната активност или дейности, които причиняват болка, прилагайте лед и използвайте противовъзпалителни лекарства като Ибупрофен за намаляване на болката и възпалението.
Внимание
Вижте Вашия лекар, ако смятате, че имате тендовагинит на маншет с ротатор Той или тя ще може да диагностицира точно проблема, както и да постави кортикостероидни инжекции и да предпише физическа терапия. Обадете се на вашия лекар, ако болката ви продължава, тъй като това може да е знак, че по-съществен проблем причинява болката в рамото, като например разкъсване на маншет на ротатор.
