Термогенните хапчета често се рекламират и продават като начин за повишаване на метаболизма и отслабване. Въпреки че съществуват изследвания за ефективността на някои от съставките, много от тях са с неблагоприятни странични ефекти, които ги правят опасни за определени рискови групи, както и за някои здрави възрастни.
Общи термогенни съставки
Тъй като фокусът на термогенните хапчета е да увеличат загубата на тегло, някои от тях ще включват съставки, които твърдят, че увеличават уринирането или движенията на червата, стимулират централната нервна система или повишават нивата на серотонин, според клиниката в Кливланд. Въпреки че тези твърдения са широки и не е задължително специфични за всички съставки, важно е да разгледаме някои от по-често срещаните съставки в термогенните хапчета. Те включват:
- кофеин
- Зелен чай
- Капсаицинът
- Гарциния камбоджа
- Yohimbe
- Горчиво оранжево
Тъй като пазарът е наситен с опции, за потребителите може да бъде предизвикателно да знаят дали даден продукт е безопасен и дали наистина прави това, за което твърди. Четенето на отзивите може да ви помогне да получите по-добра представа за това, което другите потребители трябва да кажат, но също така трябва да прочетете етикета на добавката и да проучите всяка съставка, преди да приемете продукта. Например онлайн рецензиите на Sculpt Nation Burn са много ограничени, но Burn XT има над 8000 отзива за Amazon, които варират от „трябва да бъдат забранени“ до „добавена енергия и стимулиране на загубата на тегло“.
За да научите повече за отделните съставки, помислете за разговор с регистриран диетолог, фармацевт или разгледайте Службата за хранителни добавки и Националния център за допълващо интегративно здраве, които са както от Министерството на здравеопазването, така и от човешките служби на САЩ. Освен това е добре да поговорите с вашия лекар за всяка добавка, която искате да приемете, особено ако имате съществуващ здравословен проблем или приемате някакви лекарства.
Термогенни странични ефекти
В зависимост от съставките в термогенен, страничните ефекти могат да варират от леки до тежки, а в редки ситуации дори до смърт. Някои от по-честите странични ефекти включват:
- Безпокойство
- Проблеми със съня, безсъние
- Главоболие
- диария
- Разстроен стомах
- Повишена сърдечна честота
- Повишено кръвно налягане
- Чувства на тревожност или паника
- възбуда
Всички съставки в термогенна идват с известен риск. Въпреки това някои от тях имат повече отчетени неблагоприятни ефекти от други.
Много термогенни продукти за отслабване и енергийни продукти включват кофеин като основна съставка. Докато доза кофеин може да има незначително въздействие върху загубата на тегло, клиниката Mayo посочва, че няма да доведе до значителна или постоянна загуба на тегло. Някои хора могат да изпитат неблагоприятни странични ефекти като безсъние, треперене, тревожност, бърз сърдечен ритъм, главоболие и гадене от консумацията на твърде много кофеин, според американската агенция по храните и лекарствата (FDA). Максималното препоръчително количество кофеин е 400 милиграма на ден, което означава, че ако пиете кофеинови напитки и решите да вземете термоген с кофеин, бихте могли бързо да достигнете и евентуално да надвишите максималната препоръка.
Горчивият портокал, който съдържа съединение, наречено синефрин, често се включва в термогенни продукти, тъй като има химически свойства и действия, подобни на ефедрините, според клиниката Mayo. Ефедра или ма-хуанг, е билкова добавка, забранена от FDA. Докато Националният център за допълващо и интегративно здраве казва, че горчивият портокал може да бъде опасен, тъй като има съобщения за здрави хора, които изпитват неблагоприятни странични ефекти като припадък, сърдечен удар и инсулт след приемане на горчив портокал, те също така посочват, че доказателствата относно отрицателните ефекти върху сърцето е неубедително. Други съобщени неблагоприятни ефекти включват болка в гърдите, тревожност, главоболие и повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота.
Йохимбинът, който е алкалоид от вечнозелено дърво от Западна Африка, често се насърчава за културизъм и загуба на тегло. Има съобщения за повишаване на кръвното налягане, главоболие, тревожност, възбуда, тахикардия и сърдечна недостатъчност от приема на по-високи дози. ODS посочва, че не е установена безопасна доза.
Съвети за безопасно отслабване
Примамливо е да посегнете на хапче, когато искате да отслабнете. Въпреки това повечето експерти ще ви кажат, че диетата, комбинирана с упражнения, е най-сигурният и най-ефективен начин за укрепване на здравето и сваляне на няколко килограма. Това е и най-добрият начин за поддържане на дългосрочна загуба на тегло, според Johns Hopkins Medicine.
За да отслабнете и да го задържите, Академията по хранене и диететика препоръчва да пропуснете всяка диета, която твърди бърза загуба на тегло, не включва упражнения като част от плана, изисква от вас да следвате строго меню или елиминира цели групи храни. Въпреки че тези диети първоначално могат да доведат до бързо отслабване, също така е вероятно да възвърнете част от килограмите, ако се върнете към старите си хранителни навици.
Придържането към диета, пълна с плодове, зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, е чудесно място за начало. Също така, включването на някаква форма на физическа активност поне пет дни в седмицата може да помогне за изгарянето на калории и да подобри цялостното ви здраве. Насоките за физическа активност за американците препоръчват 150 минути седмично кардио упражнения с умерена интензивност всяка седмица, както и минимум два дни в седмицата тренировки за съпротива, съсредоточени върху основните мускулни групи.
