Количеството на теглото, което губите с програма за упражнения, зависи от няколко фактора, включително интензивността и продължителността на тренировките, началното тегло и диетата. Въпреки че 250 минути упражнения седмично могат да доведат до умерена загуба на тегло, обикновено се изисква още повече, за да се постигне значителна загуба на тегло, според Американския колеж по спортна медицина. Ежедневната 60-минутна тренировка - еквивалентна на 420 минути - трябва да ви помогне да намалите телесното си тегло, стига диетата ви да бъде в течение.
Кратък прозорец
Две седмици е сравнително кратък период от гледна точка на загуба на тегло. Все пак можете да намалите леко телесното си тегло за 14 дни, ако балансирате редовни упражнения със здравословен прием на калории. Размерът на вашия калориен дефицит определя колко килограми губите.
Приготвяме се да започнем
Въпреки че ежедневните упражнения са безопасни за повечето хора, вашето здраве и текущото ниво на фитнес влияят кои видове и интензивност на упражненията са подходящи, както и колко дълго трябва да тренирате в една сесия. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми или обикновено водите заседнал начин на живот. Докато 60 минути ежедневно упражнение може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си, ако не сте били неактивни, започнете с 20-минутни сесии. Трябва да започнете постепенно и да увеличите продължителността на тренировъчните си сесии, за да изградите здравословна програма за фитнес и управление на теглото.
Цели за изгаряне на калории
След като работите до 60 минути ежедневно упражнение, броят на изгорените калории зависи от интензивността на дейността. Ходенето например изгаря около 280 калории на час, въз основа на телесно тегло 154 килограма. Джогингът от друга страна изгаря приблизително 590 калории на час. Това означава изразходване на калории от 3 920 за ходене и 8 260 за джогинг в продължение на 14 дни. За период от две седмици можете да очаквате да свалите 2 до 4 килограма само чрез упражнения, стига да поддържате приема на калории на ниво поддръжка.
Промяна на вашата диета
Въпреки че упражненията играят важна роля за вашето здраве и за отслабване, вашата диета ще повлияе на потенциала ви за отслабване през следващите две седмици, както и в дългосрочен план. Американският съвет за упражнения препоръчва да комбинирате редовна тренировъчна програма с модифицирана диета, за да подкрепите здравословната, дългосрочна загуба на тегло. Определянето на вашата калорийна цел само на 250 под нивото на поддръжка, например, води до допълнителен килограм загуба на тегло за период от две седмици.
