Когато става въпрос за отслабване, намирането на кардио машина, която увеличава максимално изгарянето на калории за най-малко време, е от ключово значение за свалянето на килограмите. И ако вашата фитнес цел включва и насочване на мускулите в долната част на тялото, тогава скачането на StairMaster е един от начините да свършите работата.
Бакшиш
StairMaster е кардио машина, която ви позволява да увеличите сърдечната си честота и да изгорите калории, което означава, че може да ви помогне да отслабнете и да намалите общите телесни мазнини.
Калорийно-смазваща тренировка
StairMaster е кардио машина, която върти стъпала, която ви позволява да симулирате изкачване нагоре по стълби. Вие контролирате скоростта и колко бързо се изкачвате. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-интензивна е тренировката и следователно, колкото повече калории изгаряте. Това каза, има перила, които ще ви помогнат да балансирате, но ако искате да увеличите максимално тренировката си и да премахнете болката в гърба, избягвайте да се подпирате на релсите, докато тренирате.
Ако някога сте нокаутирали 30-минутна сесия на StairMaster, тогава разбирате предимствата на тази машина за смазване на калории. Когато се катерите с умерена интензивност, човек от 155 килограма може да изгори приблизително 223 калории за 30-минутна тренировка. За да увеличите това число, завъртете скоростта и се уверете, че стои изправен, без да се подпира на перилата.
Въпреки че това популярно парче кардио оборудване е много ефективно, това не трябва да бъде единственото нещо, което правите, когато се опитвате да отслабнете. За да предотвратите скуката и да предизвикате тялото си предизвикателство, не забравяйте да включите други форми на кардио, като плуване, колоездене, ходене или джогинг. Също така трябва да спестите време в графика си за два до три дни в седмицата тренировки за съпротива.
StairMaster за тонизиране на долната част на тялото
Противно на това, което може да чуете във фитнес залата, StairMaster няма да направи краката и глутеите ви обемисти. Да, изкачването на стълби изисква много усилия от долната част на тялото, но вие го молите да изпълнява сърдечно-съдови упражнения с телесното си тегло, а не силова тренировка с добавена съпротива.
StairMaster разчита на големите и мощни мускули на долната част на тялото, за да ви помогне със стъпващото движение. Важно е обаче да се отбележи, че намаляването на място не е реалистичен метод за тонизиране на една конкретна зона. Което означава, че когато изпълнявате аеробни упражнения като изкачване по стълби, ще работите за намаляване на общите телесни мазнини, а не само на мазнините по бедрата, краката и глутеите.
Това каза, че ще почувствате изгарянето специално в глутеите, квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците, тъй като тези мускули са предизвикани през цялата тренировка. Плюс това, колкото по-високо е нивото, на което се изкачвате, толкова повече ще разчитате на тези мускули, за да ви поддържат изправени, и следователно, по-трудно ще работят.
Насоки за отслабване
Възрастните трябва да получават минимум 150 минути седмично кардио със средна интензивност или 75 минути седмично активно аеробна активност, плюс два или повече дни упражнения за укрепване на мускулите, които включват всички основни мускулни групи, според диета на Health.gov Насоки за препоръките на американците . Но не забравяйте, че това е минимумът за общото здравословно състояние. За да отслабнете, трябва да удряте значително тези седмични минути и да увеличите интензивността на тренировките си.
Всъщност клиниката Майо предлага да увеличавате аеробните си упражнения от минимум 150 минути седмично до максимум 300 минути всяка седмица, ако искате да се възползвате максимално от потенциалните ползи за здравето и отслабването. За безопасна и устойчива загуба на тегло Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да губите максимум от 1 до 2 килограма на седмица.
За да ви помогне да постигнете тази цел, можете да добавите StairMaster към вашата фитнес рутина. Ако се стремите към 300 минути кардио всяка седмица, помислете за разпространението на аеробните си сесии върху пет до шест дни. Това ви позволява да правите по-кратки сесии, което ви дава време да провеждате тренировки за съпротива поне два до три дни всяка седмица.
