Отслабването означава изгаряне на повече калории чрез активност, отколкото приемате чрез хранене. Един от методите за създаване на този калоричен дисбаланс е да станете по-активни, като приемате режим на редовни упражнения. Курс за ходене и калистеника, като скачащите крикове, е един пример за този вид режим.
Отслабване и упражнения
Когато спортувате, увеличавате броя на калориите, които тялото ви изгаря. Ако можете да поддържате постоянното количество, което ядете - което е трудно, тъй като тялото ви ще жадува за допълнителни калории, за да компенсира разликата - ще отслабнете пропорционално на това изгаряне на допълнителни калории. Необходими са 3500 калории допълнително изгаряне, за да се хвърли един килограм телесни мазнини.
Ходене и калории
Човек от 150 килограма изгаря около 150 калории, ходейки за 30 минути при 3 мили в час. Изгаряте повече калории, ако се движите по-бързо или тежите повече. Същият човек, който прави една и съща разходка с 4 мили в час, ще изгори 175 калории. 200-килограмов човек, който ходи 30 минути с 3 мили на час, ще изгори 200 калории. По-леките хора ще горят по-малко, както и хората, които ходят с по-бавно темпо.
250 скачащи жака и калории
Необходими са около три минути енергични усилия, за да направите 250 скачащи жака. 150-килограмов човек, който прави три минути скачащи жакове, ще изгори около 30 калории. По-тежките хора ще изгарят повече калории, защото трябва да скачат с повече тегло - около 40 калории за същия период. По-леките хора ще изгарят по-малко калории.
Прецизност
Преброяването на калории е неточно изкуство, а не точна наука. Дори ако сте тежали точно 150 килограма и ходите точно 30 минути при точно 3 мили / ч, изгарянето на калории ще варира в зависимост от фактори като времето, времето на деня и кога за последно сте яли. Винаги разглеждайте данните за изгаряне на калории като оценка, а не като зададено число.
Колко отслабване?
150-килограмов човек изгаря около 180 калории в тази тренировка за ходене и скачане на джак и ще повиши метаболизма си в продължение на няколко часа след това. Колко загуба на тегло, която се равнява, зависи от това колко дълго се придържате към това ежедневие и колко добре се предпазвате да не се храните допълнително, за да съответствате на повишените енергийни нужди на тялото си. В крайна сметка изборът ви на тренировка не е толкова важен, колкото ангажимента ви да се придържате към него и колко добре подкрепяте усилията си за отслабване с други решения за начина на живот.
