Повечето фитнес салони имат кардио зона, която осигурява някаква форма на елиптичен треньор и една или повече версии на велотренажор. И двете от тези машини могат да помогнат за изгарянето на мазнини и да увеличат аеробния капацитет, в зависимост от начина, по който ги използвате. Преди да решите кое е по-подходящо за вашите нужди, определете целите си.
Увеличаване на сърдечния капацитет като цел
Международната асоциация за спортни науки определя сърдечно-съдовата сила като способността за поемане, транспортиране и използване на кислород. По-интензивните кардио тренировки увеличават потребността на тялото за кислород и подобряват способността на тялото да го използва. Според Американския съвет за упражнения, използването на повече мускули и тренирането по-енергично (приблизително с интензивността на бързото бягане или бягане) ще увеличи вашата сърдечно-съдова сила. Можете да направите тренировка с висока интензивност или на велосипед, или на елиптичен треньор. Една от разликите е, че на мотор ще използвате само долната част на тялото си, така че тялото ви като цяло ще изисква по-малко кислород. Някои елиптични трениращи имат лостове, които натискате и дърпате с ръце. Това ви позволява да използвате както горната част на тялото, така и долната част на тялото, увеличавайки интензивността на сърдечно-съдовите тренировки. Следователно, ако се използва със същата интензивност, тренировка на елиптичен треньор ще увеличи кардио капацитета си повече, отколкото тренировъчен велосипед.
Изгаряне на мазнините като цел
Съществува силна зависимост между продължителността и интензивността на упражненията и количеството изгаряни мазнини по време на тренировка. Както на елиптична машина, така и на неподвижен мотор, можете да изберете колко бързо или бавно се движите и колко дълго решавате да тренирате. Можете също да изберете размера на съпротивлението. Това, което ще искате да помислите, е коя машина ще можете да използвате най-интензивно и за най-дълго време.
Изграждане на мускула като цел
Най-голямата разлика между използването на елиптичния и неподвижния мотор е количеството мускули, което използвате, докато тренирате. Мускулите увеличават силата си, когато се използват за натискане, издърпване или упражняване на сила срещу предмети. Също така, стоенето изисква увеличаване на ангажираността на повече мускули, отколкото седенето, защото стоенето включва баланс. Ако всички други аспекти на тренировката, като интензивност и продължителност, са контролирани за, използването на елиптичен треньор ще ви позволи да изградите повече мускули, отколкото използването на неподвижен мотор. Отново, други фактори, които трябва да се вземат предвид, са размерът на съпротива и продължителността на упражнението.
Всеки има предимства
Както елиптичният, така и неподвижният мотор имат уникални предимства. Предимство и на двамата е, че са кардио машини с малък удар, което означава, че са по-лесни за ставите, отколкото дейности като бягане и скачане. Предимство на велоалеята е, че можете да седите, докато тренирате. Това дава възможност на хора с проблеми с баланса да завършат тренировка, без да се притесняват от падане. Елиптичният има регулируем наклон, който може да увеличи предизвикателството към тялото. Според Американския съвет за упражнения, важен аспект на всеки качествен режим на тренировка е разнообразието. По този начин, комбинация от тренировки на елиптичен треньор и неподвижен мотор ще създаде по-добри резултати от използването на само едно или друго.
