Вече знаете, че водата е от съществено значение за вашето здраве и вероятно вече получавате адекватно количество течности, за да задоволите основните си нужди. Ако спортувате обаче, трябва да увеличите приема на вода, за да компенсирате течността, която губите, когато се потите. Важно е да пиете вода през равни интервали преди, по време и след тренировъчната сесия.
Значение на водата
Повече от половината от телесното ви тегло се състои от вода и ви трябва вода, за да поддържате правилното функциониране на всеки орган и клетка в тялото си. Водата е необходима за телесни функции като отстраняване на отпадъци и смазване на ставите. Когато тренирате, водата също помага да регулирате телесната си температура. Ако не пиете достатъчно вода по време на тренировъчната си сесия, излагате на по-голям риск от дехидратация и допълнителни усложнения.
Избягване на дехидратация
Колко вода
Американският съвет за упражнения препоръчва да пиете 17 до 20 унции вода два до три часа преди да започнете тренировката. Около 20 до 30 минути преди тренировката изпийте още 8 унции. Докато тренирате, пийте 7 до 10 унции на всеки 10 до 20 минути. В рамките на 30 минути след приключване на тренировката изпийте допълнителни 8 унции. Претеглете се преди и след тренировката и изпийте допълнителни 16 до 24 унции. за всеки килограм, който сте загубили по време на тренировката си.
Съвети за хидратация
За удобство носете бутилка с вода през целия ден. Шишетата с многократна употреба с маркировка за унция улесняват проследяването на приема на вода. За пръскане на вкус, опитайте да изцедите малко лимонов или липов сок във вашата бутилка с вода. За да проверите дали сте адекватно хидратирани, погледнете урината си. Ако е тъмножълто, увеличете приема на течности.
