Упражнението играе съществена роля за подпомагане поддържането на здрава мускулна тъкан, както и за поддържане на останалата част от тялото ви здрава и без болести. Въпреки това, традиционните упражнения за стоене не винаги са опция, особено ако имате състояние, при което сте ограничени да седите или легнете за щастие, все пак можете да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения от тези позиции, като просто променяте упражненията, за да отговарят на вашите специфични способности и ограничения. Сърдечно-съдовите упражнения включват всяка дейност, която увеличава сърдечната и дихателната честота.
Седящи скачащи крикове
Скачащите крикове са обичайно сърдечно-съдово упражнение, което работи на крайниците, като същевременно увеличава сърдечната честота и изгарянето на калории. Въпреки че тези упражнения обикновено се правят, докато стоите, можете да използвате същото движение, докато сте седнали, като просто разперете краката си и вдигнете ръце над главата си по същия начин, както при традиционния скачащ крик. След това върнете ръцете си настрани и върнете краката си заедно. Не влачете краката си. Повдигнете ги напълно от земята, докато ги раздвижите и заедно, за да увеличите съпротивлението на мускулите на краката.
Оръжейни кръгове
Кръговете на ръцете могат да се извършват както в седнало, така и в легнало положение. Докато сте в седнало положение, издигнете ръцете си настрани, създавайки ъгъл от 90 градуса от двете страни между ръцете и тялото. Рисувайте кръгчета с ръце, като държите ръцете си прави. Започнете с малки кръгчета и бавно ги направете по-големи. Дръжте ръцете си отстрани толкова дълго, колкото можете. От легнало положение протегнете една ръка навън в тавана. Направете същото движение за рисуване с кръг с ръка. Направете кръгове с една ръка за 15 до 30 секунди и след това превключете раменете.
Ритници за велосипеди
Колоезденето е ефикасен начин за повишаване на сърдечната честота, но ако нямате удобен мотор, велосипедните ритници са идеални. Легнете по гръб, огънете се в бедрата и повдигнете краката си. С наведени колене дръжте краката си във въздуха и направете движение за педалиране, сякаш задвижвате въображаем мотор.
Столове, скачащи крикове
Скачащите крикове са кардио занимания за цялото тяло, но можете да приспособите това упражнение, което да спомага за сядането. На стол без ръце, преместете седалището си напред, докато не почивате на предния ръб на стола. След това, размахвайте ръцете и краката, сякаш изпълнявате скачащи крикове. Допълнително усещане за упражнението е липсата на въздействие върху ставите ви.
