Подценяването, известно още като супинация, е проблем с позиционирането на краката, срещан от бегачи и други спортисти, които бягат по време на своя спорт. Въпреки това, според статия от 2011 г. на Марк Шаррет, публикувана в Dynamic Chiropractic, „Високо извитите крака, наричани прекалено подтиснати стъпала, не са почти толкова обичайни, колкото свръхнапрегнатите крака“. Въпреки че това е дефект, който засяга сравнително малко количество бегачи, важно е да разберете причините, диагнозата и как да го лекувате правилно, за да можете по-безопасно и ефективно.
1. Знайте разликата между проповядване и поклонение
И пронацията, и супинацията са проблеми, обозначени от начина, по който кракът ви удря земята, докато тичате или ходите. Но докато пронацията включва и преобръщане на стъпалото и глезена, супинацията е външното търкаляне на стъпалото и глезена ви. В намерено стъпало вътрешната част на стъпалото ви и дъгата поглъщат по-голямата част от теглото ви, докато кацате. Подтиснатото стъпало, от друга страна, означава, че външният ръб (страна на розово-крак) носи по-голямата част от теглото ви. Нито едното положение на краката не е здравословно за краката или глезените, тъй като и двете могат да причинят сериозна болка и наранявания.
2. Разберете причините за подценяването
„Подценяването се появява по време на бягане или ходене, когато кракът не се изравнява ефективно“, обяснява Джефри Алън Грей, президент на Heeluxe, LLC и експерт по биомеханика за Ahnu. "Причините за недооценяването могат да идват вътрешно от нашето тяло или външно от нашите обувки или повърхностите, на които сме."
Важно е да дешифрирате кой от тези фактори допринася за лечението на корена на проблема. Грей казва, че вътрешните причини могат да включват твърди стави, проблеми с подравняването на петата или топката на стъпалото или дисбаланс на силата и гъвкавостта в глезена. Когато естествено недооцените, мускулите и ставите в краката ви работят, за да се опитате да коригирате дисбаланса. Това може да доведе до проблеми в други стави като коляното и тазобедрената става и дори до наранявания. От друга страна, външните причини могат да включват нестабилни или износени обувки или движение по неравномерни повърхности.
3. Избягвайте ефектите на подценяване
Други проблеми, свързани с свръхкомпенсацията, включват фрактури на стреса, което е най-сериозният ефект от подценяването, според Грей. „Други ефекти включват висок риск от наранявания при прекомерна употреба, като тендонит и мускулни напрежения“, казва той.
Проучване за 2012 г. в Journal of Foot and Ankle Research установи, че стойката на краката може да бъде свързана с повишена честота на наранявания на долните крайници при бегачи. Въпреки че авторите на изследването не са успели да включат ортодотични носители на стъпалото в проучването, те съобщават, че "изглежда, че подтиснатите крака са свързани с по-високи степени на наранявания в сравнение с намерените крака".
4. Научете се да забелязвате недостатъчност
Тъй като е трудно да разбереш как кракът ти се приземява, докато тичаш (в края на краищата трябва да гледаш напред), може би ще искаш да намериш професионалист, който да ти помогне да анализираш походката си и да ти информира, ако не получаваш достатъчно средства. Има обаче и други начини да разберете дали краката ви са склонни да се позиционират по този начин.
"Най-лесният начин да забележите, ако не получавате средства, е да погледнете модела на износване на гумата върху стар чифт обувки", казва Грей. "Някой, който е с недостатъци, ще покаже износване на външната / страничната част на обувката, докато неутралният нападател ще покаже износване в средната линия на обувката, а някой, който свръхпротестира, ще има износване във вътрешната / средната част на гумата."
Когато се консултирате с професионалист, като например физиотерапевт, треньор по бягане или обучен служител в магазина за бягане, е полезно да внесете стар чифт обувки за бягане. Освен че ще гледат на износването в долната част на обувките, те ще използват своите умения за оценка на походката, за да ви гледат как ходите или бягате и да определят дали сте под или прекалено много.
5. Работете, за да коригирате недостатъчното
Стъпките, които трябва да предприемете, за да коригирате недооценката, зависят от тежестта и причините за дефекта. Може да бъде толкова лесно, колкото да преминете към нов чифт обувки, ако подценяването ви идва от външни причини. Ако обаче е причинена вътрешно, е много по-трудно да се коригира.
"Обикновено е трудно или не е възможно да промените недостатъчност", казва Грей. „въз основа на вашата костна структура, модели на стрелба на мускули или стъпка за бягане / ходене.“ Ако това се дължи на вашия шанс, можете да работите с треньор по бягане, за да не само да подобрите стъпката си, но и да получите упражнения, които могат да помогнат за подобряване на вашата форма на бягане. Те могат да включват разтягане на глезена, прасеца, тазобедрената става и четвъртинките или вътрешни упражнения за бедрото и прасеца за укрепване на околните мускули.
Какво мислиш?
Ти бягаш ли? Случвало ли ви се е да получите анализ на походката? Пронатирате ли или сутините, докато бягате или ходите? Какви стъпки сте предприели, за да коригирате походката си? Знаете ли някои от тези факти за подценяването? Изненада ли ви се? Споделете своите мисли и въпроси в секцията за коментари по-долу.
