йога
Йога може да ви помогне да подобрите обхвата си на движение и да облекчите напрежението и болката в бедрата и бедрата. Ако сте нов в йога, опитайте йога клас за начинаещи или йога DVD, който ще ви научи на основни, лесни маневри, върху които можете да надградите. Позите Happy Baby, Fire Log, Full Boat и Bound Angle могат да ви помогнат да разхлабите бедрата, без да се нуждаете от специални умения.
разтягане
Няколко насочени участъка могат да ви помогнат да разхлабите напрегнатите бедра и бедрата. Опитайте да лежите надлъжно срещу врата, с бедрата си дори и с вратата. Изпънете крака, най-близо до вратата, право срещу вратата и натиснете към вратата, докато не почувствате опъване. Задръжте за 30 секунди и след това превключете страни. На следващо място, легнете на гърба си с наведени колене, а краката - плоски. Повдигнете десния крак, като коляното ви е все още огънато и поставете глезена над бедрото. Хванете бедрото на левия крак и го издърпайте към гърдите. Задръжте за 30 секунди, след което повторете с другия си крак.
Аеробна активност
Аеробните упражнения придвижват цялото ви тяло и могат да помогнат на мускулите на бедрата и бедрата да работят с други мускулни групи, като подобряват вашата сила и координация. Ходенето е лесно начинаещо аеробно упражнение, но ако имате болки в ставите, опитайте да плувате вместо това. Водата ще облекчи болката в ставите и ще ви помогне да се движите по начин с ниско въздействие. Докато набирате сила, опитайте да преминете към по-напрегнати дейности, като колоездене и джогинг.
Силова тренировка
Укрепването на мускулите на бедрата и бедрата може да ви помогне дори да изравните мускулните дисбаланси, като по-лесно и по-малко болезнено е да се движите. Опитайте упражнения за телесно тегло, като клекове и изпускания, които не изискват членство във фитнес или специално оборудване. Ако искате нещо малко по-предизвикателно, опитайте преса за крака или гребна машина в местния фитнес.
