Яденето на разнообразна храна е от ключово значение за оптималното здраве. Когато избирате млечни продукти като извара, клиника Майо предлага да изберете опции с ниско съдържание на мазнини и немазни. Причината да се придържате към по-ниско съдържание на мазнини е, че млечните продукти с по-високо съдържание на мазнини са пълни с наситени мазнини, които могат да запушат артериите и да повишат риска от висок холестерол. Изварата е чудесна закуска преди лягане, защото е пълна с протеини, което може да осигури усещане за ситост. Опциите с ниско съдържание на мазнини и мазнини също са чудесни, за да ви помогнат да контролирате приема на калории и да отслабнете.
Етап 1
Яжте разнообразни храни ежедневно. Контролирайте приема на калории, като избирате зеленчуци, плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти и сложни въглехидрати при всяко хранене.
Стъпка 2
Яжте малки хранения на всеки три до четири часа през целия ден, за да подхранвате метаболизма си и да предотвратите скокове в кръвната захар.
Стъпка 3
Закупете извара с ниско съдържание на мазнини и мазнини в местния супермаркет. Избягвайте да купувате опциите, които идват с плодове, защото те са с по-голямо съдържание на захар.
Стъпка 4
Проверете етикета на вашата извара, за да определите каква е една порция. Преценете тази порция, като използвате мерителната си чаша и я поставете в купа.
Стъпка 5
Добавете пресни плодове като боровинки, ягоди или ябълки към изварата си за сладка закуска преди лягане. Добавете домати към изварата си за разнообразие. Яжте тази закуска с извара час или два преди лягане.
Бакшиш
Яжте разнообразни храни, за да осигурите правилното хранене.
Правете редовно упражнения за изгаряне на калории и отслабване.
Следете дневния си прием на калории с брояч на калории.
