Вибрационна плоча е машина, предлагаща вибрации по цялото тяло, методика за обучение, която помага за увеличаване на костната плътност и изграждане на сила. Плочата вибрира според конкретните честоти и амплитуди, зададени от потребителя, в продължение на 30 до 90 секунди наведнъж. Стоенето на подвижната плоча ви кара да напрягате и отпускате мускулите, за да поддържате баланса си. Това води до по-голяма мускулна активация, отколкото постигате, когато стоите или спортувате на твърда земя. Сесията за упражнения върху вибрационна плоча отнема много по-малко време от традиционните упражнения, базирани на тежести.
Традиционни силови движения
За да постигнете тренировъчни резултати с вибрационна плоча, трябва да направите повече от просто да стоите неподвижно. Според репортерката на списание Time Catherine Sharick през септември 2006 г., можете да изпълнявате същите типове упражнения за телесно тегло, които правите на пода. Опитайте лицеви опори и трицепс за горната част на тялото.
Доктор доктор Шантал А. Вела препоръчва редица упражнения за долната част на тялото в броя от януари 2005 г. на списание Idea Fitness. Заставане с много лек завой в коляното, редовни клякания, широки клекове за осанка, еднокраки клякания и лунги могат да се правят на вибрационната плоча, за да се подобри мускулната сила и сила.
гъвкавост
Вибрационните табели могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта, дори при тренирани спортисти. Изследване, публикувано в Медицина и Наука в спорта и упражненията през 2006 г., тества ефектите на вибрациите върху статичното разтягане. При 10 гимнастички изследователите откриха, че тренировките с вибрации увеличават обхвата на движение отвъд постигнатото само при статично разтягане.
Разтегнете коланчетата си с обикновен преден завой, в който застанете на чинията и увисвате напред от бедрата. Или отворете горната част на тялото и ръцете си, като коленете на земята и протегнете ръце към чинията. За да отворите тазобедрените си флексори, влезте в положение на багажника с предния крак на пода и задните пръсти на чинията.
сърцевина
Бедрата, корема и гърба съставляват мускулите на сърцевината. Тези мускули произвеждат голяма част от атлетичната ви сила и ежедневна функционалност. Вибрационната плоча може да ви помогне да тренирате тези мускули, създавайки нестабилност, която принуждава ядрото ви да компенсира и да ви помогне да балансирате.
За да тренирате вътрешните си коремни мускули в дъска, поставете предмишниците върху чинията и пръстите на пода, оформяйки права линия. Или да се обърнете към вътрешните коси, балансирайте само на едната предмишница със страните на краката си на пода. Опитайте също да застанете на чинията с ръце зад главата си и да се въртите отстрани от кръста, за да подобрите подвижността на гръбначния стълб.
