Име и име на фамилия : Кристина А.
LIVE ** STRONG **. COM Потребителско име: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Член от: октомври 2017 г.
Възраст: 36 | Височина: 5'3"
ПРЕДИ Тегло: 155 | Размер на рокля / панталон: 10/40
СЛЕД Тегло: 110.5 | Размер на рокля / панталон: 4/27
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Преди да се ангажирам да отслабна и да овладея здравето си, теглото и размерите ми се колебаеха постоянно. На възраст между 25 и 35 години бих йо-йо между приблизително 120 и 160 паунда. Постоянно бях недоволен от тялото си и исках части от него да изглеждат различно. Станах много добър в критиката и мразенето на тялото си.
Диетата ми беше много нестабилна и небалансирана. Не обръщах внимание колко калории приемам или какви витамини, хранителни вещества или групи храни ям. Просто ядох да ям. Хапнах какво е вкусно и кое е лесно. Не ядех да живея, аз живеех, за да ям. Често ядях бърза храна. Обичам пица, тестени изделия и хляб, а излишъкът от рафинирани въглехидрати е причината да вярвам, че натрупах голяма част от теглото си. Пиех социално, което добавя захар и празни калории към диетата ми. Не съм имал редовен план за упражнения, нито съм имал никакви упражнения, на които съм се радвал да правя.
Отидох в LIVESTRONG.COM, за да проверя своя ИТМ, когато за първи път започнах пътуването си за отслабване в началото на октомври 2017 г. и беше 27.45. Категорията с наднормено тегло е от 25 до 29, 99. Не бях на добро място и знаех, че трябва да се промени нещо.
LIVESTRONG.COM: Какво беше вашето вдъхновение за промяна?
Станах много недоволен от тялото си, докато живеех в Корея през 2014 г. Бях в средата на 30-те и не водех здравословен начин на живот. Това беше комбинация от това, което ядох, когато го ядех, възрастта ми и нямах редовен режим на упражнения. Намерих фитнес в моя квартал и правех йога от време на време. Периодично бих ходил на походи и разходки с приятели, но нищо не остана.
Докато посещавах Тайланд, имах инцидент, който потвърди нуждата ми да направя промяна. Бях доброволец в местно начално училище и бях облечен с удобни, разтегателни панталони. Отидох да се сгуша, за да седна до студент, и чух ужасен разкъсващ звук. Новите ми панталони се бяха разкъсали по шева! Бях озлобен. Колкото и забавно да беше, аз също знаех, че никога повече не искам да премина през това унижение.
Когато взех решение да се преместя обратно в края на зимата на 2017 г., дадох обет, че ще си отделя време за себе си, след като се върна в Америка. Бих разбрал как да отслабна и да го издържа.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
LIVESTRONG.COM ми помогна по много начини. Изтеглих приложението MyPlate, за да проследя дневния си прием на калории преди началото на диетата. Бях решен да направя тази работа, затова исках да бъда много строг. Открих, че влизането в храните, които ядях всеки ден, става като игра и ми хареса да го правя. Освен това ми помогна да видя колко храна мога да ям на ден, тъй като нямах познания за калоричната стойност на храните, които ям.
Абонирах се за бюлетина на LIVESTRONG.COM и щях да прочета много от статиите за здраве и фитнес. Наслаждавам се на статиите и откривам, че те често се отнасят до моето пътуване. Научих нови неща и продължавам да се уча. Абонирах се за получаване на дневните планове за по-силно хранене, за да получа идеи за здравословни, нискокалорични закуски и ястия, които обичам.
Започнах пътуването си за отслабване на 12 октомври 2017 г. и продължавам. Отне ми пет месеца, за да сваля 32, 5 килограма и все още не съм свършила! Не очаквах да видя подобни резултати през това време. Гордея се с напредъка си. Не съм пропуснал ден да проследя калориите си в приложението MyPlate. Обичам да виждам седмичния си и месечния си напредък в графиката на напредъка. Също така помага да се разбере, че има общности навън, независимо дали онлайн или лично, които имат хора, които преминават през подобни неща и които мислят за подобни проблеми. Статиите на LIVESTRONG.COM ми показват това.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
По време на пътуването си за отслабване имах страхотна система за подкрепа. Прибрах се у дома от Корея през 2017 г. и живеех с родителите си на Мауи. Това беше толкова красиво и вдъхновяващо място, за да започна моето пътуване. Въпреки цялата вкусна храна само на крачки, успях да започна и да се придържам към строгата си диета през всичките три месеца, които живеех там. Родителите ми бяха огромни привърженици. Те имаха предвид какво внесоха в къщата. Майка ми също беше на собствено пътуване за отслабване и загуби над 40 килограма за две години. Толкова се гордея с нея! Тя ми показа как изглеждат по-малките размери на порциите и предостави по-здравословни версии на любимите ни храни.
Докато бях на Мауи, нямах много близки приятели наблизо и това беше ОК. Това всъщност помогна на диетата ми, защото не ме подлагаха на ситуации, в които трябваше да излизам, за да ям или да се социализирам. Останах вътре, пазарувах за храната си в хранителния магазин и бях невероятно строг.
Моята приятелка Кейти беше невероятен привърженик през целия този процес и пътуване. Тя ми предложи да започна да публикувам публикации в социалните медии за напредъка си, за да могат другите да получат вдъхновение. Съгласих се и натрупах малко следното! Колебаех се да публикувам снимка „преди и след“, защото исках да изчакам, докато постигна крайната си цел. Кейти ме подкани да не чакам, защото хората обичат да виждат напредък.
Именно това ме вдъхнови да влизам в LIVESTRONG.COM месечно преди и след състезание. Имах резултати и реших, че имам шанс за победа! Най-малкото, бих искал да споделя моята история. В крайна сметка спечелих и бях в екстаз! Споделянето на моята история също беше много терапевтично. Ако мога да вдъхновя някого да стане и да отида на фитнес или да направя избор на здравословна храна, всичко това ще си заслужава. Благодарен съм на екипа на LIVESTRONG.COM за предоставяне на тези възможности и на всички в живота ми, които ме насърчиха, повярваха и подкрепиха по пътя!
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Никога не съм се радвал на бягане или кардио. Опитвал съм го в шпори, защото това правят всички, но никога не е залепнал. Когато се преместих в Мауи, бях решен да намеря упражнение, различно от бягане, което бих могъл да правя, и би било бонус, ако ми хареса. Записах се за безплатна седмица в студио близо до къщата на родителите ми, преди дори да кацна в Мауи. Бях готов! Започнах свободната си седмица да правя няколко часа йога и мат пилатес. Опитах реформатор клас Пилатес и се влюбих! Бях закачен. Започнах да посещавам уроци по реформатор по пилатес два до пет пъти седмично и наистина с нетърпение очаквам да отида!
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Правех реформатор Пилатес два до пет пъти седмично, но поради контузия на долната част на гърба съм се съкратил. През последните няколко месеца се съсредоточих върху рехабилитацията на гърба. Започвам отново да посещавам уроци по пилатес и йога, докато лекува.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
В дните, в които работя, ям две хранения на ден и много здравословни закуски между тях. Започвам деня си с протеинов шейк. Имам две закуски за закуска, които обикновено се състоят от плодове или протеинов бар. Имам още една закуска на обяд, обикновено зеленчуци, сирене или резенчета ябълка. За вечеря обикновено имам постна кухня или протеин със зеленчукови страни. Ще имам една последна закуска точно преди лягане.
Дните, в които не работя, са подобни, но обикновено имам време за куче от пуешко царевица или салата от риба тон за обяд.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Въз основа на моята възраст, тегло, ръст, разход на енергия и идеално тегло открих, че трябва да консумирам 1200 калории на ден. Това ме поставя в дефицит от 500 калории на ден, което се равнява на около един до два килограма, загубени на седмица.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Пазя тонове пресни зеленчуци, включително аспержи, печени сладки картофи и тиквички. Обичам да правя салати с сърца от румън, жълти чушки, бебешки моркови и краставици. Сигурен съм винаги да има плодове като авокадо, лимони, круши и къпини. В килера си пазя зехтин с екстра върджин, балсамов винегрет и различни подправки.
Любимите ми здравословни закуски са чипс от цвекло, кокосови топчета, гуакамоле, хумус, Isagenix Whey Thins, сирене, твърдо сварени яйца и мариновани зеленчуци.
Поддържам разнообразни здравословни замразени храни под ръка, когато ми липсва времето. Обичам безмесни банички за закуска, коричка за пица от карфиол, юфка от тиквички и вечери с постна кухня.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Постоянно мисля за това какво ще ям за следващото си хранене. Опитвам се да помисля колко протеини, здравословни мазнини и въглехидрати ще има в храната ми, за да мога да остана по-дълго. Осъзнавам значението на баланса в диетата ми и започнах всъщност да слушам тялото си. Ще имам определени желания и вярвам, че те са причина.
Два пъти седмично ходя на пазаруване с хранителни стоки и планирам всичките си потенциални обеди и вечери за предстоящите три до четири дни. Уверявам се, че имам и много здравословни варианти за закуска. Откакто се преместих в Южна Калифорния, открих, че в много хранителни магазини има неща, които никога досега не бях виждал, като юфка от тиквички, ориз от карфиол и по-здравословни замразени опции. Аз също обичам да готвя и пека, когато имам време и се радвам да изследвам и намирам нови и здравословни рецепти!
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках, беше да намеря щастие на места, различни от храната. Промяната на вашето мислене не е лесна и отнема време. Никое от отслабването ми не би могло да се случи без големи ежедневни промени в начина на живот. Храната е нещо, от което се нуждаем, за да живеем, но също така може да бъде причина за разрушението ни. Злоупотребявах го преди и не използвах храната като гориво. Прехвърлянето на мисловния ми процес не беше лесна задача.
Мисля, че разбрах, че ще бъда добре, когато се почувствах удовлетворена след здравословно хранене. Виждах резултати с повече протеин, по-малко въглехидрати и протеинови шейкове. След като спечелих тази увереност, моето предизвикателство се превърна в мое постижение. Бях по-голям и по-силен от всякога. Имах чувството, че мога да направя всичко. Какво невероятно усещане!
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Вярвам, че планирането е как мога да имам дългосрочен успех. Ако не опаковам собствен обяд или имам на разположение здравословни закуски, ще направя лош избор. Става въпрос за начин на живот, а не само за отслабване първоначално. Създадох своя хештег #fabandfitforever, защото предизвикателството за мен беше да сваля теглото и да променя навиците си. С гордост мога да кажа, че имам и сега го поддържам по устойчив и щастлив начин.
Съветът, който бих дал на всеки, който се опита да направи положителна промяна в здравето си, е да идентифицира причините си за промяна и какво точно искате да постигнете. Някои неща, които ми помогнаха по пътя, са четене на етикети за хранене, изрязване на захарни напитки, запасяване на подправки и заместване на здравословни храни на любимите ми боклуци. Например, вместо обикновена пица, използвам кори от карфиол. Използвам фурми или банани за натурални захари. При печенето на мъфини добавям тиквички или авокадо.
Ако мога да го направя, може и вие. Нещо щракна, когато навърших 35. Разбрах, че това ще е единственото тяло, което получавам през този живот, така че по-добре да се грижа добре за него. Освен това, не чакайте, докато не постигнете целта си, за да се гордеете със себе си. Гордейте се с всяка стъпка, която предприемате към постигането на тази цел. Празнувайте малките успехи. Всичко е за теб!
Не се лишавайте напълно. Ако правите това през цялото време, няма да продължи. Добре е да се отнасяте - умерено - към храните, които обичате. Ако един ден паднете от вагона, не се отказвайте и си мислете, че не си струва. То е. Можете да се върнете веднага утре.
Намерете общност и подкрепа. Говорете за храните, които ви липсват или това, което сте открили като здравословна алтернатива. Смейте се за нещата по пътя. В крайна сметка това е пътешествие и е най-добре да намерите хора, с които да го споделите. Може да е онлайн общност или лична общност. Най-добре е да имате и двете! Бъдете отговорни към себе си. Ако помага да кажете на някой друг или да направите публикация в социалните медии, направете го!
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Животът ми е прекрасен сега. Животът ми беше прекрасен и тогава, но бях толкова консумиран, че се съсредоточих върху това колко съм недоволен от тялото си. Сега, когато вече не правя това, мога да изразходвам тази енергия някъде другаде.
Все още използвам MyPlate ежедневно, за да следя калориите си. Това е петият месец, който следя и ми е приятно. Не планирам да проследявам завинаги, но засега това работи много добре за мен. Получавам имейлите на LIVESTRONG.COM с информативни статии от рода на „9 подли начина да излъжете себе си от закуска“ и „10 начина за промяна на начина, по който смятате, че насърчава загуба на тегло“.
Научих се да празнувам успеха си и да бъда доволен от напредъка си. Разбрах, че това е продължаващо пътуване. Мога да бъда щастлива за тялото си и себе си днес и да се чувствам напълно различна утре и това е ОК. Но като цяло съм изключително горд със себе си, че се ангажирах с това и го превърнах в реалност!
Подобренията, които направих в цялостното си здраве, са огромни. Чувствам се толкова по-здрав и не толкова муден. Имам повече енергия, а кожата ми свети. Старото ми облекло отново пасва и се вълнувам да отида да пазарувам за още! В 21.25 часа ИТМ вече е в здравословно състояние. Разбрах, че всъщност харесвам и се наслаждавам на много здравословни храни. Това, което влагам в тялото си, има значение и има отражение. Мога да контролирам здравето и диетата си. Мога да съм здрава, да изглеждам добре и да бъда в идеалното си тегло. Мога да го направя!
Ако тази история направи нещо за вас, надявам се да ви е показала, че можете също да сте #fabandfitforever! Живота е подарък! Нека да му се насладим максимално, докато постигаме баланс за телата и ума си! Ето вашето пътуване!
Имате ли собствена история за разказване? Изпратете ни имейл на [email protected] за подробности за споделянето! За да започнете своето фитнес пътуване, присъединете се към нас днес на LIVESTRONG.COM или като изтеглите приложението MyPlate.
