Медицински погледнато, коремът ви не е толкова нездравословен, колкото това, което се крие под него. Това е така, защото "свежият" поп на талията е главно подкожна мазнина.
По-малко видимата висцерална коремна мастна тъкан под нея представлява по-голям риск за здравето. За щастие и двата вида мазнини могат да бъдат намалени чрез диета и упражнения.
Вземете крекинг с кардио
Получаването на достатъчно аеробни упражнения е решаващ градивен елемент за загуба както на мазнините в горната част на корема, така и на долната част на коремната мазнина, които често се наричат "престилка на стомаха" поради своето висящо качество. ("Спот тренировките" се движат като хрускане укрепват мускулите, а не прогонват мазнините, така че те няма да се насочат магнетично към стомашните мазнини.)
И така, кой тип кардио работи по-добре като еднократно раздуване на корема? Такива, които сте по-склонни да правите! От научна гледна точка хората, които работят с умерено темпо за по-дълго време или с интензивно темпо за по-кратък период, ще изгарят еквивалентен брой калории. Те също губят същото количество мазнини в корема с течение на времето.
Jiggly Belly-Blasting тренировки
Американската сърдечна асоциация предлага примери за тренировки с умерена интензивност. Те включват клас водна аеробика, бързо ходене с около 3 mph, удвояване на тенис, колоездене със средна скорост по-малко от 10 mph и бални танци.
Ако търсите пестене на време, високоинтензивна аеробна активност, опитайте клас по аеробика, колоездене с 10 mph или по-бърза, състезателна разходка, джогинг, скачане на въже, нагоре туризъм, тежки дворни работи или енергични обиколки.
Разбира се, с дейности като ходене и колоездене не винаги можете да прецените колко бързо вървите. Ако нямате тренировъчни машини, които измерват скоростта и интензивността, можете да следите нивото на интензивността на физическата си активност, като присвоите резултат от 1 до 20. Този резултат се базира на това колко по-бързо смятате, че сърцето ви бие, колко скоростта на дишането ви се увеличава, колко уморени стават мускулите ви и колко се потите. „Умереният“ ще бъде от 11 до 14 по вашия мащаб, докато „интензивният“ ще бъде 17 до 19.
: Истината зад 5 общи мита за HIIT
Избягвайте диетични клопки
За да загубите възможно най-бързо тази прелест на корема и стомаха, ограничаването на калориите все още е името на играта. В допълнение към изразходването на калории чрез физически упражнения е важно и ограничаването на приема на калории. Ако не сте сигурни колко да приемете, говорете с Вашия лекар или използвайте онлайн калкулатор на калории, който взема предвид възрастта, ръста, текущото тегло и нивото на активност.
За най-добрия си опит да намалите телесните мазнини и да свалите килограми, уверете се, че тези калории не са празни. Пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците, постните протеини и здравословните мазнини продължават да бъдат златният стандарт за здравословна диета. Добавете ги към ежедневните си ястия, ако в момента те липсват, като същевременно се съсредоточите върху рязането на размера на порциите, сладките напитки и закуски, пържените храни и месо и млечните продукти с високо съдържание на наситени мазнини.
Американският съвет за упражнения предлага списък с любимите му храни с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на мазнини, за да започнете, ако изпитвате проблеми изцяло да ремонтирате диетата си. Предлаганите артикули включват овесени ядки, киноа, ечемик, пълнозърнести крекери и хляб, краставици, репички, сладки пиперки, броколи, салатни зеленчуци и аспержи.
Бит на Блъф?
Може да забележите, че честото подуване на корема усилва появата на стомашна престилка и жив корем. Ако е така, направете някои промени в начина си на живот.
Според Harvard Health Publishing, получаването на малко „пуш“ след хранене може да означава, че сте част от населението, което има проблеми с храносмилането на храни в рамките на групата FODMAP (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли). Те включват бобови растения, някои ядки, чесън, лук, пшеница и ръж.
Възможно е също така да имате хронично състояние като синдром на раздразненото черво. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да определите дали само определени храни ви дават временно уголемения корем или ако това се случи след повечето хранения и призовава за посещение при вашия лекар.
