Не винаги е необходимо да потърсите съдействието на пластичен хирург, за да увеличите размера на гърдите си. Възможно е да използвате упражнения за добавяне на сантиметри към сегашния си бюст. Основният компонент на тъканта на гърдата е мазнините, които не могат да бъдат увеличени чрез упражнения. Мускулът под гърдите, пекторалите, обаче, може да се изгради с укрепващи упражнения, в крайна сметка да добавите размер на гърдите си.
Столове Dips
Упражнението с потапяне на стола е начин да използвате минимално оборудване на почти всяко място, за да увеличите размера на гърдите си. Не забравяйте да използвате стол, който е неподвижен и няма да се движи по време на упражнението. За да извършите потапяне на стол, седнете на стола и поставете ръцете си до бедрата на ръба на седалката. Вдигнете тялото си от стола, изкарайте краката си навън, така че тялото ви да е директно пред стола, след което огънете ръцете си, за да спуснете тялото, доколкото можете. Натиснете гръб и повторете за два серии от 10 повторения.
Упражнение с топка Push-Ups
Извършването на лицеви опори върху топка за упражнения ще укрепи целия ви гръден кош, но помага повече да изолирате долната част на гръдните мускули. Тъй като част от телесното ви тегло ще бъде върху топката за упражнения, важно е да използвате топката върху нехлъзгаща се повърхност и да надуете топката до препоръчаното от производителя количество. За да извършите избутване с топка за упражнения, поставете корема си върху топката, като позволявате на ръцете и краката ви да докосват земята. Вървете се напред с ръце, докато долните крака са на върха на топката. Дръжте гърба си изправен, огънете ръцете си и се спуснете, доколкото можете. Натиснете назад и повторете за 10 до 12 повторения.
Лежещи дъмбели пуловер
Това упражнение укрепва гръдните мускули с помощта на гира и тежест. За да извършите пуловер, започнете на гърба си на тежест, докато държите дъмбел с две ръце. Не забравяйте да държите ръцете си прави и дръжте дъмбела така, че да е вертикален и да се държи над лицето ви. Бавно огънете лактите, намалявайки тежестта зад главата си, доколкото можете. Повдигнете тежестта обратно до изходна позиция и повторете за 10 до 12 повторения.
