Приливът на адреналин е известен като реакция „борба или бягство“ и се случва, когато почувствате внезапна заплаха. Възприеманата заплаха може да варира от злобен лай на куче, стрес в работата или семейството или някой, който се опитва да се бие с вас. Резултатът е повишена сърдечна честота и кръвно налягане, което може да бъде опасно във времето. Контролирайте адреналина си, като управлявате стреса и реакцията си към стресови ситуации.
Етап 1
Направете промени в живота си там, където сте в състояние, за да намалите нивото на стрес. Потърсете нова работа, ако настоящата ви позиция е безкраен източник на безпокойство. Решете проблемите с партньора си, ако връзката ви е проблемна или стресираща. Потърсете областите в живота си, които предизвикват реакции на стрес и създайте план за промяна на тези области.
Стъпка 2
Получавайте поне седем до осем часа сън всяка вечер. Чувството на умора от твърде малко сън може да увеличи нивата на стрес, заедно с начина, по който реагирате на проблеми или заплахи. Направете точка за отпускане вечер, така че да можете да заспите навреме, за да се поберат седем или осем часа.
Стъпка 3
Избягвайте да ядете добавени захари, наситени мазнини и бели брашна. Тези нездравословни храни могат да стресират тялото ви и да ви затруднят да обработвате трудни обстоятелства. Яжте храни, които подхранват тялото ви, като например плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Стъпка 4
Практикувайте методи за дълбоко дишане, за да отпуснете тялото и ума си по време на стрес. Бавно вдишайте през носа до брой пет и издишайте през носа си и за пет броя. Продължавайте да правите това, докато не почувствате как мускулите ви се отпускат и напрежението се улеснява.
Стъпка 5
Говорете с терапевт за проблемите в живота си, които ви причиняват стрес, за да контролирате адреналина си. Терапевт ще ви позволи да говорите за вашите проблеми и да ги свалите от гърдите си, като същевременно предлага решения и методи за справяне.
Неща, от които ще се нуждаете
-
плодове
Зеленчуци
Цели зърна
Постни протеини.
