Скачащото въже е ефективно упражнение за изгаряне на калории, което от своя страна означава, че е качествен избор на упражнения за тези, които се интересуват от загуба на телесни мазнини. Последователните тренировки със скок с въже и план за здравословно хранене вероятно ще доведат до загуба на тегло. Броят на калориите, които изгаряте от скачане на въже 600 пъти зависи от различни фактори и може да се наложи да коригирате времето, в което скачате, за да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.
Изгаряне на калории
Изгарянето на значителен брой калории по време на вашата тренировка за скачане с въже е важно, защото оказва пряко влияние върху целите ви за отслабване или способността ви да поддържате текущия си здравословен състав на тялото. Ако се интересувате от загуба на телесни мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Има 3 500 калории в килограм.
Калории
Броят на калориите, които изгаряте, като скачате въже 600 пъти, зависи от скоростта, с която изпълнявате скоковете и от текущото ви телесно тегло. По-тежките хора изгарят повече калории по време на тренировка със същата интензивност, защото трябва да изразходват повече енергия, за да завършат движенията. Скоростта на скоростта на скока ви също оказва влияние.
Калории
Скачащото въже изгаря значителен брой калории. 160-килограмов човек изгаря около 730 калории за 60 минути скачане на въже. 200-килограмов човек изгаря около 910 калории, а 240-килограмов човек изгаря приблизително 1090 калории. Скачането 600 пъти няма да отнеме 60 минути. Според What Cooking America, ако скачате със скорост 70 пъти в минута, можете да прецените броя на калориите, които изгаряте в минута, като умножите телесното си тегло по.074. Ако правите 125 скока в минута, умножете телесното си тегло по.080, за да прецените калориите, които изгаряте за минута. Ако сте по-бързи на крака и правите 145 скока в минута, преценете броя на калориите, които изгаряте в минута, като умножите теглото си по.089. След това можете да умножите тази стойност на броя минути, които са ви необходими, за да извършите 600 скока.
Отслабване
За да отслабнете успешно, Американският съвет за упражнения препоръчва да се опитвате да изгаряте около 500 калории на ден с упражнения. За да загубите килограм телесни мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Ако бяхте изгорили 500 калории със скачащо въже и хапвате подходящ брой калории всеки ден, ще губите около килограм мазнини седмично. Извършването на 600 скока в тренировката ви няма да се равнява на 500 изгорени калории, така че използвайте броя на калориите, които изгаряте за минута скачане на въже, и съответно коригирайте времето си за тренировка. Ако тежите 200 килограма и скачате с въже със скорост 70 скока в минута, ще изгорите около 14, 8 калории в минута. Ще трябва да скочите около 34 минути, за да изгорите 500 калории.
