Техника на предния пълзене

Предното обхождане е класически плувен ход и обикновено е един от първите научени, когато вземате уроци по плуване. Предното обхождане е известно също като плуване с фрийстайл и е най-бързото от всички плувни удари, според уебсайта на Swim City. Предното обхождане е основен ход на плуване, но все още се изисква доста време, координация и техника, за да бъде ефективно. Консултирайте се с вашия лекар, ако планирате да започнете програма за упражнения по плуване.

Предното обхождане е популярен плувен ход.

Етап 1

Въведете водата в плиткия край, ако сте неопитни, само в случай, че имате затруднения.

Стъпка 2

Достигнете право с двете ръце и двата крака, докато лежите на гърдите си във водата. Изравнете дясната ръка и обърнете дланта си от тялото. Палецът ви трябва първо да влезе във водата и да "хване водата", според уебсайта Learn 4 Good.

Стъпка 3

Издърпайте дясната си ръка назад през водата в полукръг, като лакътът ви е по-висок от ръката, а ръката ви сочи към центъра на тялото.

Стъпка 4

Натиснете дясната си ръка под тялото. Дланта ви ще бъде отстрани на тялото ви, когато натискането на движението приключи.

Стъпка 5

Преместете десния си лакът в полукръг в посоката, в която плувате. Отпуснете ръката и долната част на ръката, оставяйки ги да висят свободно от лакътя ви, близо до тялото. Това е етапът на възстановяване. Започнете движението си на дърпане с лявата ръка, докато това се случва. Продължете движенията за възстановяване на издърпване, като редувате ръцете с постоянно темпо.

Стъпка 6

Удряйте краката си с бързо трептящо движение нагоре-надолу, докато ръцете ви се дърпат и бутат тялото ви напред. Свийте леко коленете си в началото, след това ритайте стъпалото и подбедрицата надолу. Опитайте за шест ритници на цикъл на ръката.

Стъпка 7

Плувайте с лицето надолу и дишайте отстрани на ръката за възстановяване, когато е необходимо. Повечето плувци ще възприемат модел на дишане, който работи най-добре за тях, като дишане на всеки три или четири удара.