Разработването е един от най-добрите навици, но дори и малка вреда може да върне месеци напредък. Илиотибиалната лента или ИТ лентата може да бъде трудна за справяне. Вместо да мислите какви упражнения могат да се правят, фокусът върху правилното изцеление и напредването на упражненията трябва да е в центъра на вниманието. Разбирането как работи ИТ лентата може да помогне.
ИТ лентата
IT лентата е направена от фасция, материал, подобен на паяжина, който обгръща мускулите и вътрешните части на тялото. Започва от по-големия трохантер, заострената кост, която стърчи отстрани на бедрото ви. Тазобедрената фасция се събира, за да образува влакнеста лента надолу отстрани на крака от всяка страна. Като лента спира малко под външната страна на коляното.
IT Band поддържа мускулите на тазобедрената става и коляното при натискане на крака назад, отстрани и завъртане на коляното навън. Това е важно, защото всички тези функции се използват при ходене и бягане.
Нарушения на IT лентата
ИТ лентата е физическа структура, така че може да бъде разкъсана. Това е силна носеща конструкция, така че това вероятно ще се случи само ако поставите изключителен стрес върху нея. Усещане за разкъсване отстрани на коляното след конкретно действие като падане или повдигане би било знак за разкъсване.
Често срещана контузия е Илиотибиален лентен синдром. При продължителен стрес и лоша биомеханика тя се сгъстява в областта на коляното. Болките във външното коляно, нежността, подуването и зачервяването са признаци. Щракването, когато преметите тазобедрената става и е знак за лоша функция на ИТ лентата.
Когато е правилно да упражнявате след нараняване
Ако има болка, време е за почивка. Болката е сигнал за тялото ни, че причиняваме щети. След като видите медицински специалист и стигнете до момента, в който сте одобрени да започнете нежни упражнения, има някои упражнения, които са по-добри от други за излекуване на телесна повреда или поддържане на нивото на фитнес. Но е важно да бъдете изчистени, за да не влошите нараняванията си.
Съвети за упражнения за нараняване на ИТ ленти
- Опъвам, разтягам. Започнете с разтягания, за да сте сигурни, че тялото ви се движи правилно и да намалите фиброзното натрупване. Посоченият документ на университета в Принстън има някои примери.
- Проверете походката си. Кракът ви може да се търкаля - наречен свръхпронация - което води до лоша биомеханика и увеличава риска от нараняване.
- НЕ се връщайте на бягане или тежко повдигане, докато не бъдат разрешени от медицински доставчик.
- Най-добрите упражнения, докато изграждате стабилност и мускулен баланс, са с ниско въздействие. Примери за плуване, колоездене с ниска устойчивост и ходене са поносими.
- Упражнения за баланс. По-нататъшното четене на клиниката Майо показва упражнения за баланс, които могат да помогнат на ИТ лентата да си свърши работата.
- Бавно увеличете трудността на упражненията. Препратката към университета в Принстън показва упражнения, които вашият лекар може да одобри.
