Коремът е обичайно място за мъжкото тяло да съхранява мазнини, а кльощавите или нормално тегло мъжете не са изключение. Има няколко причини, поради които мъжът без тегло може да носи няколко допълнителни сантиметра около кръста. Факторите включват липса на физически упражнения, генетика и стрес. Чрез намаляване на мазнините в корема, вие също намалявате шансовете за развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.
Това е във вашата генетика
Генетиката може да определи разпределението на телесните ви мазнини. Някои хора естествено съхраняват мазнини в корема, докато формата на тялото ви може да затрудни постигането на напълно плосък корем. Columbia Health посочва формата и размера на органите в областта на стомаха - като червата и бъбреците - може или не може да допринесе за малко по-пълен стомах. Упражненията за съпротива като хрускане ще укрепят коремните ви мускули, но няма да се отървете от мазнините. Независимо дали генетиката е на ваша страна или не, можете да подобрите външния си вид на стомаха, като правите кардио тренировки.
Изрежете мазнините по тялото
Дори и без да имате наднормено тегло, все пак може да имате твърде много телесни мазнини - това е известно като затлъстяване с нормално тегло. Високият процент телесни мазнини при мъже без наднормено тегло може да се дължи на липса на физически упражнения. За да намалите телесните мазнини, се стремете да извършвате 300 минути умерено интензивно кардио, като бързо ходене, седмично. За да получите същите ползи за половината от време, изберете енергична форма на кардио, като например бягане или игра на баскетбол в продължение на 150 минути седмично или 30-минутни сесии, пет дни в седмицата.
Изградете повече мускули
Мускулите се нуждаят от повече внимание от мазнините. Това прави метаболизма ви по-труден, за да поддържате енергийното ниво, което ви е необходимо за подхранване на мускулите с кислород. Изпълнявайте сложни упражнения за съпротива поне два пъти седмично в непоследователни дни. Клякания, дръпначи, щамповане и вдигане ще даде на тялото ви пълноценна тренировка. В зависимост от силата си, изпълнявайте между 10 до 25 повторения на всяко упражнение в един до три сета.
Седнете и се отпуснете
Стресът може да освободи хормони, известни като кортизол, които могат да допринесат за мазнините в корема. През 2000 г. Елиса С. Епел, доктор на науките и изследователски екип от Йейлския университет откриха, че постните жени с кортизол, предизвикани от стрес, са по-склонни да съхраняват мазнини в корема. Епел заявява, че тези ефекти най-вероятно ще засегнат мъжете, които са по-склонни да съхраняват излишната мазнина в корема, отколкото жените. Спите поне седем часа всяка вечер и поддържайте стреса надолу с релаксиращи дейности като йога за намаляване на нивата на кортизола.
Яжте добре
Диетата ви е най-големият фактор за борба с мазнините в корема. Изрежете храни с твърди мазнини и добавена захар, като сладки закуски, печива, сода и бърза храна. Имайте източник на постни протеини като пилешки гърди и сложни въглехидрати, като плодове и зелени зеленчуци с всяко хранене. Храната, богата на омега-3, като сьомга и орехи, съдържа основни мазнини и може да ви помогне да засилите метаболизма на мазнините. Здравословното хранене стабилизира нивата на кръвната ви захар, което спомага за намаляване на глада и желанието за захар.
