Основните стратегии за отслабване се прилагат независимо от вашия хранителен избор. За да свалите 10 килограма, трябва да преминете към по-здравословни храни, да наблюдавате размерите на порциите и калорийното съдържание на храненията си и да увеличите физическата активност. Въпреки това, дори вегетарианците могат да се сблъскат с хранителни клопки, които могат да фолират най-добрите намерения за отслабване.
Етап 1
Определете колко калории изгаряте на ден. Използвайте уебсайт, където въвеждате възрастта, пола, размера и нивото на активността си и си поставяте дневна цел на приемане от около 250 до 1000 калории по-малко на ден от тази сума за изгаряне, за да загубите между 0, 5 и 2 килограма на седмица - безопасна и устойчива процент според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. С тази сума ще постигнете целта си за отслабване с 10 килограма за няколко седмици.
Стъпка 2
Научете се да правите разлика между здравословните вегетариански опции и нездравословните. Избягвайте преработените храни като консервирани супи и замразени ястия, които често съдържат много натрий, мазнини, рафинирани зърна и калории с минимално хранене. Не забравяйте, че това, че дадена храна не съдържа месо, не означава, че е с ниско съдържание на калории. Придържайте се към цели храни, близки до природата, за да свалите по-бързо 10-те килограма - консерванти и натрий насърчават тялото ви да се задържи на водно тегло.
Стъпка 3
Нарежете обратно на калорични аромати. Използвайте зеленчуков бульон, билки, подправки, цитрусови плодове и оцет за овкусяване на ястия, а не сирене и сметана. Изберете дресинг на основата на зехтин и използвайте умерено количество. Мазнините, дори и здравословните мононенаситени сортове, са с високо съдържание на калории и ако не обърнете внимание, те бързо ще запълнят калорийното ви разпределение за деня и ще забавят загубата на тегло. Поддържайте прием на около 20 до 35 процента от дневните калории, както препоръчва Институтът по медицина.
Стъпка 4
Изберете пълнозърнести храни върху рафинирани брашна. Експериментирайте с пълнозърнести макаронени изделия, киноа, кафяв ориз и ечемик, за да ви помогне да напълнете и изгорите мазнините. Изследователи от държавния университет в Пенсилвания откриха, че преминаването към пълнозърнести храни предизвиква повече загуба на мазнини в корема, както се съобщава в 2008 г. на „Американски журнал за клинично хранене“.
Стъпка 5
Потърсете източници на протеини с ниско съдържание на мазнини, които да ви помогнат да се почувствате пълноценни, да поддържате чиста мускулна маса и да намалите желанието. Изберете тофу, темпер, соев протеин, боб и, ако диетата ви позволява, нискомаслени млечни и яйчни белтъци. Включете един от тези избори във всяко хранене, заедно с порция пълнозърнести храни и малко количество здравословни мазнини.
Стъпка 6
Насипвайте ястията си, като използвате пресни продукти. Изсипете само половин купа зърнени храни и отгоре го залейте с пресни плодове. Разтегнете по-малка порция паста, като добавите панделки от тиквички и допълнителен сос марината. Използвайте чушки и краставици, вместо чипс или хляб, за да потопите в хумус. Можете да спестите стотици калории на ден с помощта на тази техника, без да се чувствате лишени, което прави по-вероятно да се придържате към диетата си.
