Въпреки че наднорменото тегло може да представлява риск за вашето здраве, излишната мазнина е особено опасна, ако е около кръста ви и може да доведе до различни здравословни проблеми.
Освен това, мъжете са по-склонни да наддават около средата си, отколкото жените. Не можете да отслабвате само в талията си, но като цяло свалянето на теглото може да намали мазнините в средната ви секция и да доведе до по-добро здраве.
Колко е твърде много?
Мъжете, чиято талия измерва 40 инча или повече в обиколка, са изложени на най-голям риск от получаване на сърдечни заболявания и други състояния, включително сънна апнея, метаболитен синдром, инсулинова резистентност и някои видове рак.
За да определите дали имате твърде много мазнини в корема, увийте лента с мярка около средата, точно над бедрата. Издърпайте го по цялото тяло, като се уверите, че мярката на лентата е равна и след това прочетете номера. Ако трябва да отслабнете, уговорете среща с вашия лекар, преди да започнете, и го уведомете за измерването на талията ви.
Борба с рисковите фактори
С остаряването си тялото започва да губи мускулна маса, което от своя страна забавя метаболизма ви. Това може да ви изложи на риск да натрупате тегло около талията си и други области, но извършването на необходимите корекции в начина ви на живот може да предотврати това.
Генетиката може да играе роля в това колко мазнини в корема имате и вие, но наблюдаването на диетата и поддържането на активност може да помогне за борба с напълняването. Консумацията на твърде много алкохол може също да доведе до натрупване на мазнини около корема ви, а практикуването на умереност може да ви помогне да предотвратите това.
Гледайте вашата диета
Намаляването на калориите е един от начините да отслабнете. Запознайте се с диетолог, който може да ви помогне да определите колко трябва да ядете, за да отслабнете, както и да предотвратите натрупването на килограми с остаряването. Не е нужно да спирате да ядете всичко, което обичате.
По-скоро можете да се съсредоточите върху намаляване на размерите си за сервиране и размяна на висококалорични артикули с по-здравословен избор. Например, можете да консумирате риба или домашни птици вместо тлъсто нарязване на червено месо и да увеличите приема на плодове и зеленчуци.
Работете редовно
За да получите по-малка талия, ще трябва да тренирате редовно. Не можете да упражнявате само стомаха си и да пренебрегвате останалата част от тялото си, но можете да извършвате тренировки за силова тренировка, фокусирани върху коремните мускули.
Също така ще трябва да се заемете с някаква кардио дейност в деня си, като плуване или каране на колело. Можете да правите това при умерено ниво на интензивност в продължение на най-малко 150 минути всяка седмица или на енергично ниво за поне 75 минути. В идеалния случай трябва да се стремите да правите около 30 минути упражнения пет дни в седмицата, за да отслабнете, и да продължите с това количество, за да поддържате теглото завинаги.
