Отпуснатата, увиснала корема може да е знак за нездравословен начин на живот, пише Harvard Health Publishing. Раждането, екстремното отслабване и теглото, които се колебаят често, също могат да доведат до увиснало коремче.
Правенето на промени във вашата рутинна тренировка, диета и начин на живот може да увеличи загубите на сантиметри и по-стегнат корем. Изборът на здравословна храна, както и засилването на основната ви работа заедно, за да създадете по-слаб профил.
Загубете Saggy корема
След екстремно отслабване или раждане, кожата около областта на корема се разтяга. Това може да доведе до нещо, което изглежда много като празна торбичка. Но опънатата кожа не означава непременно, че имате допълнителни килограми за отслабване. Тонизирането на мускулите около увисналата ви долна част на корема може да помогне на изпънатата кожа да отскочи назад.
Правете краката с изправени ръце с крака нагоре и въздушно колоездене. Изпънете краката нагоре, като легнете плоско на гърба си и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете ръцете си и ги издърпайте нагоре към тавана, докато повдигате раменете и горната част на гърба от пода. Започнете с три серии от осем повторения.
Правете въздушни велосипеди от същото положение на пода, само този път огънете коленете си и заключете пръстите си зад врата, докосвайки десния лакът до лявото коляно. Редувайте лактите и коленете за общо три серии от осем повторения.
Перфектните пози намаляват болката
Наред с упражненията за корем, някои видове йога пози и разтягания могат да засилят вашата тренировка за намаляване на корема. Позите на дънките и лодките са интензивна тренировка на корема.
За позите на дъската започнете от лактите и коленете и поставете краката си зад себе си в положение на дъска, така че тялото ви да е успоредно на пода. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, дишайте нормално през цялото време и се опитвайте да увеличавате времето, когато правите това упражнение.
Започнете позирането на лодката, като седнете на пода с изпънати пред вас крака. Бавно насочете горната част на тялото назад, докато повдигате краката и краката си от пода. Изпънете ръцете си към краката. Вашата крайна цел е да направите V-образна форма с торса и краката си. Може да се почувствате малко поклащащи се, но коремните мускули ще се стегнат, тъй като помагат да ви задържат на място. Дишайте нормално, докато стоите в лодка до една минута и не се притеснявайте да не паднете от нея. Продължавайте да опитвате, докато не успеете да заковаете позата.
Изгаряне на корема
Едно от най-важните места, които трябва да търсите, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, е вашият хладилник. ACE Fitness казва, че в кухнята се създават абс. Знанието кои храни опаковат на теглото на корема и кои храни помагат за изгаряне на пъпката на корема е важно.
Яжте повече мононенаситени мазнини, като видовете, намиращи се в ядките, зехтина и семената, и елиминирайте мазнините, намиращи се в хидрогенирани масла, обогатени брашна и трансмазнини. Трансмазнините, като тези, които се съдържат в маргарина, пакетираните бисквитки, бисквити и тестени изделия, увеличават натрупването на тегло в средната част и всъщност могат да донесат мазнини към корема от други части на тялото.
Кардио за дебел
Получаването на добра кардио тренировка чрез машини за ходене, джогинг, колоездене или елиптика помага на тялото да изгаря повече калории. А изгарянето на повече калории е един от най-добрите начини за борба с издуването на корема. Насоките за физическа активност за американците препоръчват да правят 150 до 300 минути седмично да се разхождат или други умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения, за да увеличат загубата на мазнини в корема и да подобрят цялостното здраве и благополучие.
