Мускулната болезненост може да се появи веднага след тренировка с спринт, известна като остра мускулна болезненост. Болезнеността също може да се усети ден или два след тренировка, известна като мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Острата мускулна болезненост е резултат от преминаването на течности от кръв към мускулна тъкан като филтриращ процес. DOMS вероятно е резултат от действително увреждане на мускулите. MedlinePlus препоръчва да се консултирате с лекар, ако имате силна болка или ако болката над нормалната болезненост продължава повече от три дни. Това може да е знак за по-сериозна контузия.
Етап 1
Разтегнете всяка става чрез пълен обхват на движение след тренировка. Задръжте разтягането за поне 10 до 30 секунди и повторете. Това може да насърчи увеличения приток на кръв към възпалената област и да поправи увредената мускулна тъкан.
Стъпка 2
Нанесете пакет с лед върху възпалените мускули след разтягане, за да намалите болката и подуването. Нанесете покрита с кърпа торба с лед върху възпалената зона за 20 минути.
Стъпка 3
Компресирайте възпаления мускул с обвивка или кърпа за 20 минути. Това ще ограничи прекомерното подуване и болка при по-тежки случаи на DOMS.
Стъпка 4
Повдигнете възпаления мускул над сърцето, за да ограничите притока на кръв към зоната. В случаите на по-тежки DOMS, това осигурява допълнителен метод за намаляване на болката и подуването. Можете да повдигнете възпалената зона, докато прилагате пакет с лед или компресирате областта с кърпа.
Бакшиш
Обикновено болезнеността се появява, когато тялото се адаптира към нов стимул за упражнения. Освен стречинг, лед, компресия и повдигане, тялото трябва да се приспособи към ново ниво на тренировка. Затова продължете да спортувате, дори и да е с ниска интензивност. Според Peak Performance болезнеността всъщност е признак за усилване на мускулите ви.
