Ашли Донаху загуби 137 килограма, използвайки MyPlate Calorie Tracker на LIVESTRONG.COM, за да проследи яденето и упражненията си, и тя споделя своите съвети, трикове и тайни с нас, за да помогне на повече читатели на LIVESTRONG да постигнат успех в отслабването.
През юни 2010 г. (като 25-годишна майка на двама) Ашли тежеше близо 300 килограма и тя каза, че се чувства уморена през цялото време. Нещо повече - тя е била преди диабет и страдала от депресия.
Когато съпругът й я помоли да се разходи с него около блока им, Ашли дори не стигна до първия ъгъл, преди тя да остане без дъх. Това беше повратна точка, в която тя осъзна, че е от съществено значение да промени живота си и да отслабне.
След като в продължение на две години използва LayerRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, Ашли беше толкова успешна, че беше представена на корицата на списание People от януари 2013 г. „Половината им размер“.
По телефона разговарях с Ашли, за да получа подробности как точно е отслабнала. Ето какво ми каза:
1. Следете какво ядете и бъдете честни.
Тази първа може да ви се стори очевидна, но за първия или два дни, използвайки LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, не се притеснявайте да се опитвате да „диете“ или да промените това, което ядете. Просто не забравяйте да следите всичко, което ядете или пиете, което има калории. Това включва сокове, сметана или захар във вашето кафе, витаминна вода и / или алкохол. Това, което откриете, може да бъде отварящо очите! „Нямах представа колко много ям, докато не видях номерата за себе си“, казва Ашли.
Калорийният тракер на LIVESTRONG.COM ще изчисли какви трябва да са дневните ви калории, за да постигнете целите си за отслабване. Ако в началото номерът на целта ви изглежда твърде трудно, стремете се да ядете 250 калории по-малко от общото количество дневни калории, които сте яли през първите си дни на проследяване. Ако направите това (и се придържате към него направо 7 дни), би трябвало да можете да губите половин килограм на седмица. Тъй като един килограм е равен на 3 500 калории, за да губите килограм на седмица, трябва да консумирате 500 калории по-малко на ден в продължение на седем последователни дни.
2. Въведете всичките си рецепти в калорията на LIVESTRONG.COM (и ги ощипнете и подобрете).
Има хиляди рецепти, въведени от членове на LIVESTRONG.COM, които обичат вкусни и здравословни ястия. Можете да разглеждате или търсите, за да намерите нови рецепти, а също така можете да въведете свои собствени рецепти в системата, за да разберете колко калории, мазнини, въглехидрати и протеини всъщност са в храните, които готвите.
„Поставете семейните рецепти в LIVESTRONG Calorie Tracker и след това можете да ги редактирате и да промените съставките, за да ги направите по-здрави и по-нискокалорични, ако се наложи“, препоръчва Ашли. "Системата ви показва как се променят калориите за една порция, когато ощипвате съставка или количество от съставка в рецептата. Наистина е готино!" Освен това прави бързо и лесно да проследявате определена рецепта по всяко време, когато я ядете в бъдеще.
Как да въведете рецепта в проследяването на калории LIVESTRONG.COM:
А. Щракнете върху бутона "Проследяване", за да отидете на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Б. Кликнете върху синия раздел „Моите рецепти“, намиращ се под списъка на храненията.
В. Щракнете върху синия текст, който гласи „Създайте рецепта“, за да започнете да изграждате вашата персонализирана рецепта.
Г. Дайте име и кратко описание на рецептата. Имате опции да качите снимка и да определите дали искате да споделите рецептата си с общността LIVESTRONG или да я запазите частна само за ваша употреба.
Д. Следвайте стъпките за добавяне на рецептурни съставки, посочете количеството и създайте подробни инструкции.
F. Категоризирайте рецептата си още повече в последната стъпка, като добавите подробности като Курс на хранене, Вид кухня, Тип на диета и др. Щракнете върху синьото поле „Създаване на рецепта“, за да завършите процеса.
„Докато всяка вечер къпах или готвих вечерята“, обяснява Ашли, „бих въвел тази конкретна рецепта в MyPlate“. Ашли ми каза, че рецептата на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker е била образователна за нея, като я научи как да променя и актуализира семейните си рецепти, за да ги направи по-здрави. Тя каза, че съпругът й е загубил 60 килограма през последните две години и половина, откакто започнаха да проследяват храненето и „редактирането“ на семейните вечери в LayerRONG.COM Calorie Tracker.
3. Проследете закуската си в средата на сутринта и след това „проследете“ какво ще ядете за обяд и вечеря.
Ашли споменава, че често ще следи какво е яла за закуска в MyPlate в средата на сутринта, а след това ще "проследява", като въвежда това, което смята, че трябва или ще яде за обяд и / или вечеря ( преди всъщност изяде го), базирайки се на това да останете под нейното общо разпределение на калории за деня. По този начин можеше да види как конкретни обеди и вечери ще повлияят на способността й да остане в рамките на калориите си за деня.
"Има отчетност в проследяването преди време и ангажимента да ядем определена храна", казва Ашли.
4. Винаги "проследявайте" закуските си.
Ашли ми каза, че ако има нещо, което иска да яде като закуска, например гръцко кисело мляко, тя ще го въведе в MyPlate, преди да я изяде. По този начин тя можеше да види дали яденето на този конкретен артикул (заедно с предварително планираната му вечеря в системата и всичко, което вече беше яла за закуска или вечеря) ще я тласне над нейната калорийна цел за деня.
"Ако се почувствах зловещ и гладен посред бял ден", обясни Ашли, "ще вляза в LIVESTRONG и ще погледна таблото си на MyPlate, за да се уверя, че съм вписал всичко, което съм ял до този ден, и да си припомня колко калории, които бях оставил за целия ден - тогава щях да вляза в закуската, която исках да хапна, за да видя как се отразява на дневния ми общ “. Понякога виждането на влиянието върху нейните ежедневни суми убеждава Ашли да не яде лека закуска или вместо това да избере по-здравословна закуска.
5. Ако все още сте гладни, след като сте изяли обяда или вечерята, която трябва да имате, добавете още зеленчуци.
Една от любимите вечери на Ашли е дребна филе със страничен боб. Тя казва, че ако все още е гладна, когато приключи с яденето, ще се върне за повече зелен фасул, вместо да получи втора порция месо или да отиде за десерт.
Докато ги приготвяте просто, повечето зеленчуци не са калорични, така че можете да ядете повече от тях, без да прекомерно надвишавате калориите си за деня.
6. Преди да ядете навън в ресторант, планирайте яденето си и предварително го проследете, за да се ангажира.
Когато знаете, че отивате в ресторант за обяд или вечеря с колегите или семейството си, Ашли препоръчва да планирате какво ще ядете преди време.
Много ресторанти в цялата страна (особено верижните ресторанти и ресторантите за бързо хранене) имат своите елементи от менюто, изброени в LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, така че можете бързо и лесно да ги проследявате.
За да търсите елементи от менюто в конкретен ресторант, просто напишете името на ресторанта в полето озаглавено "Какво ядохте?"
7. Проследете своята дейност и упражнения също.
Ашли подчертава важността на намирането на здравословна активност, която ви харесва, а също и проследяване на вашата фитнес в рамките на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Когато за първи път започна пътуването си за отслабване, тя щеше да ходи на разходка или да прави йога DVD у дома. Сега, когато е загубила 137 килограма, тя се радва на джогинг и бягане и завъртане клас.
За да проследите вашите фитнес дейности, отидете на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker и кликнете върху раздела „Упражнения“ до голямото синьо поле „Храна“. Въведете дейност в полето и посочете за колко време сте я извършвали.
Полезно е да видите персонализирана оценка за колко калории сте изгорили. Понякога изглежда като по-малко, отколкото очаквахте. Това може да ви помогне да избегнете преяждане при следващото си хранене, ако мислите: "Джогингът за 30 минути изгори 300 калории, може би не си струва да отменяте цялата си упорита работа с това парче пица."
8. Претегляйте седмично.
„Използвах трекера за тегло LIVESTRONG.COM и винаги се опитвах да тежа веднъж или два пъти седмично“, каза Ашели. "Това ме държеше на път." За да стигнете до трекера на теглото, отидете на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker и кликнете върху раздела „Прогрес“. Претеглете се сутрин и запишете теглото си, когато регистрирате закуската си. Това ще ви помогне да се съобразявате с хранителните си цели през деня.
9. Изтеглете мобилното приложение MyPlate за вашия Android или iPhone.
Тъй като всички ние често се храним, когато сме в движение и далеч от компютрите си, всеки, който има Android или iPhone, трябва да получи мобилното приложение MyPlate за удобно влизане. Ето информация за приложението MyPlate iPhone и тук информация за приложението MyPlate Android.
Ашли използва приложението MyPlate за Android и казва, че съпругът й (който също е загубил 60 паунда също го използва.) "Съпругът ми обича приложението MyPlate за Android!" - каза Ашли.
Какво мислиш?
Използвате ли LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? Ако е така, надявам се съветите на Ашли да ви помогнат в пътуването ви за отслабване. Ако имате собствени съвети за отслабване или MyPlate, трикове или въпроси, моля, споделете ги с мен в коментарите по-долу или в Twitter - Аз съм @jessdandy.
