Как мога да отслабна в бедрата си за две седмици?

Изглежда всеки напълнява на различни места: някои опаковат килограмите в ръцете, корема или дори дупето, докато други може да открият, че бедрата им стават все по-дебели. Въпреки че не можете да забележите намаляване на една зона по тялото си, можете да използвате методи за отслабване, за да намалите общите си телесни мазнини. Когато започнете да отслабвате, бедрата ви ще започнат да отслабват. Здравословното отслабване става със скорост от 1 до 2 паунда. на седмица; с тази скорост можете да загубите до 4 паунда. след две седмици и имат загуба на мазнини в бедрото.

Лунгите спомагат за подобряване на външния вид на бедрата.

Етап 1

Отделете 250 до 500 калории от ежедневната си диета. Трябва да създадете дефицит от 3 500 калории, за да загубите 1 фунт тегло. Можете да ядете по-малки порции, да ядете по-бавно и да напуснете масата, когато вече не чувствате глад. Опитайте се да ядете по-малки ястия по-често, за да се преборите с желанието за закуска. Използвайте етикета за хранене, за да определите броя на калориите във всяка порция.

Стъпка 2

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и без съдържание. Тези храни обикновено са с по-ниско съдържание на калории, мазнини и захар. Чрез намаляване на мазнините и захарта в диетата си, вие помагате на способността на тялото да отслабне и насърчава загубата на мазнини в бедрото.

Стъпка 3

Правете ежедневно кардио упражнения. Трябва да изгорите 250 до 500 допълнителни калории, за да губите още ½ до 1 фунт на седмица от упражнения. Упражнения като бягане, колоездене, плуване, скачане на въже и елиптичния треньор изгарят най-много калории на сесия.

Стъпка 4

Увеличете интензивността си по време на кардио тренировки. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгори тялото ви. Работете с темпо, което можете да поддържате, но това ви кара да прекъснете потта и е почти невъзможно да проведете разговор.

Стъпка 5

Използвайте силови тренировки, за да тонизирате мускулите в бедрата. Извършвайте гафове, клякания, преса на краката и разширения на краката за мускулите в горната част на краката. Изпълнявайте високи повторения, за да избегнете добавяне на обемни мускули и наддаване на тегло в бедрата.