Сърдечната честота, или пулсът, е броят пъти помпата на сърдечния мускул в минута. Сърдечната честота се променя през целия ден и има тенденция да бъде по-ниска сутрин след нощен сън и може да се повиши по време на натоварване. Това са нормални колебания, които се случват, когато сърдечният мускул отговаря на нуждите на организма от кръв и кислород в различни ситуации. Ако обаче сърдечната честота стане твърде висока или се повишава хронично, могат да възникнат проблеми. Една ситуация, която може да причини висок пулс, е стресът. За да предотвратите усложненията, ключът е да разберете как стресът влияе на сърдечната честота и какви стъпки могат да се предприемат, за да се поддържа нивата на стрес и сърдечната честота под контрол.
Идентификация
Докато сърдечният мускул изтласква кръвта през тялото, се оказва натиск върху стените на кръвоносните съдове. Това може да се усети като пулс или пулс. Най-лесното място за усещане на пулса е в китката, която се нарича радиален пулс, или в шията, която е каротиден импулс. Поставянето на показалеца и средния пръст на едно от тези две петна и преброяването на броя на усещането на пулса ще осигури сърдечната честота на индивида. Пулсът може да се брои за цяла минута или може да се брои за 10 секунди и след това да се умножи по шест. Според Националната асоциация за спешна медицинска помощ нормалната сърдечна честота е между 60 до 90 удара в минута. Спортистите могат да имат пулс до 40, а някои хора имат пулс над 90, въпреки че няма заболяване. Въпреки това, сърдечната честота, която постоянно е над 90, се счита за висока и трябва да бъде оценена.
Съображенията
Стресът е част от ежедневието, но е субективно преживяване, според Американския институт за стрес. Това, което е стресиращо за един човек, може да не доведе до стрес при друг. Освен това всеки реагира на стрес по различен начин. Някои го приемат в крачка, докато други трудно се справят. Във всяка ситуация, в която тялото се чувства стресирано, има верижна реакция на събития, които са предназначени да помогнат на тялото да се справи със ситуацията. Разпускат се различни химикали, които помагат на тялото да се бори или бяга, което включва много промени в организма. Това включва увеличаване на сърдечната честота и скоростта на дишане, за да се помогне да се доставят допълнително кръв и кислород, от които тялото се нуждае, и потискане на имунната и храносмилателната системи, за да се запази енергията. Тогава, когато заплахата отмине, тялото се връща в състояние на покой.
Предупреждения
Докато стресовият отговор е естествен и полезен отговор в определени краткосрочни ситуации, проблемите могат да възникнат, когато стресовият отговор се активира постоянно. Това може да се случи, ако ежедневието стане стресиращо поради семейни, работни, финансови или здравословни проблеми. В тези ситуации реакцията на борба или бягство никога не може напълно да се изключи, което поддържа тялото в постоянно състояние на възбуда. Това може да създаде здравословни проблеми, според списанието на Американската медицинска асоциация, защото хормоните, освободени по време на стресовия отговор - като адреналин - правят сърдечния мускул по-силен и бърз. С течение на времето това може да доведе до хронично повишен сърдечен ритъм, ненормални сърдечни ритми, сърдечна недостатъчност, сърдечни пристъпи и внезапна сърдечна смърт. Това е особено притеснително при тези със сърдечни заболявания. Освен това жените повече от мъжете са изложени на по-висок риск от сърдечни усложнения поради стрес.
Предотвратяване / Решение
Въпреки че стресовият отговор може да повиши сърдечната честота, научаването на медитация или техника за релаксация за контрол на стреса може да помогне за намаляване на сърдечната честота. Според Института за умствена медицина на тялото на Бенсън-Хенри в Обща болница в Масачузетс, извличането на по-спокойно състояние, наречено реакция на релаксация, може да помогне за съзнателно забавяне на активността на мозъчните вълни, понижаване на кръвното налягане и намаляване на сърдечната честота. Тази техника се оказа полезна при справяне със сърдечни заболявания и много други състояния, когато се комбинира с подходяща медицинска помощ и избор на здравословен начин на живот.
Техники за релаксация
Практикуването на техники за медитация или релаксация не е само за постигане на спокойно състояние, а също така е полезно да се намали износването на тялото, причинено от стрес, според клиниката Mayo. Има много форми на техники за релаксация, които могат да се използват. Седенето тихо и фокусирането върху дишането или дума като отдих или мир е основна форма. Има и техники, които използват самопредложения или изображения, за да успокоят тялото. Съществуват и подвижни форми на медитация като йога и тай чи. Говоренето на разходка, колоездене или плуване също може да се превърне в практика за медитация. Без значение каква форма се използва, целта е да се измести ума от притеснителните мисли и да се позволи вниманието да бъде на 100 процента върху дишането, словото, изображението или дейността, която се изпълнява. Това ще изпрати сигнали на ума и тялото, че е добре да се отпуснете, което от своя страна може да намали сърдечната честота.
