"На гладно" състояние означава, че човек не е консумирал никаква храна преди тренировка, докато "хранен" означава, че човек е имал някаква форма на гориво като въглехидрати, протеини или мазнини, погълнати преди да извади тренировка.
Разработване на празен стомах
Едно от най-очевидните ползи от тренирането на гладно е забележимото подобрение на чувствителността към инсулин. Когато се храним, тялото отделя инсулин. След това този хормон помага да преместите захарите от кръвния поток в нашите органи като черния дроб и мускулите.
Лошата инсулинова чувствителност се случва, когато ядем твърде често, поставяйки кръвната си захар на влакче от флукс, от своя страна ни прави по-устойчиви на въздействието на инсулина в дългосрочен план. Освен това затруднява загубата на мазнини. Когато тялото е в състояние на гладно, той отделя инсулин по-рядко, като по този начин ни прави по-малко чувствителни към инсулина и увеличаваме възможността да губим мазнини.
Друго предимство на тренирането на гладно е увеличаването на човешкия хормон на растежа (HGH). В тандем с подходящ сън и редовен график на тренировките хормоните на растежа помагат за изграждането на нова мускулна тъкан, изгарянето на мазнините и подобряването на качеството на костите и физическите функции. Доказано е, че гладуването повишава човешкия хормон на растежа до 1300 процента при жените и до 2000 процента при мъжете.
Работата, докато сте на гладно, също може да помогне за осигуряването на ефективно разпределение на хранителните вещества и минимизиране на натрупването на телесни мазнини. Нивата на тестостерон се повишават, когато работим, помагайки за изграждането на мускулна тъкан и подобряване на енергийните нива. Заедно с хормоните на растежа, тези две комбинации са чудесен начин за изграждане на стройни мускули, тъй като шипът в растежните хормони помага за изгарянето на мазнините. Проучванията показват също, че докато гладуват, хората постепенно изгарят мазнините по-добре при по-висока степен на интензивност.
Има обаче случаи, в които гладуването преди упражняване нарушава представянето на спортисти, но това се дължи най-вече на гладно на Рамазан, което също забранява консумацията на течности. Друго проучване също показва, че в първите 90 минути упражнения количеството на изгорените мазнини е било същото, независимо дали сте яли предварително или не.
Само след 90-минутната оценка участниците, които постиха, показват някакви резултати, което означава, че ще трябва да се упражнявате с часове, за да постигнете значително по-добри резултати. В някои проучвания не са установени значителни промени в телесния състав или телесните мазнини, когато се е предвиждал шейк за заместване на хранене преди аеробно упражнение за група в състояние на хранене и веднага след аеробно упражнение за група на гладно.
Упражнението в гладно състояние също увеличава количеството на протеинови тъкани, изгорени за енергия, понякога надвишава 10 процента от изгорените калории - двойно повече, ако сте упражнили в хранено състояние.
Упражнението в състояние на гладно също помага да се повиши ефективността на съхранението на гликоген в мускулите. Понякога гладно помага на тялото да се адаптира към използването на наличното гориво в тялото. Тогава, когато реално изпълнявате тренировка в захранвано състояние, представянето ви ще бъде много по-добро. Забележителните подобрения са максималната консумация на кислород на човек (VO2 Max), неразделна част за атлети за издръжливост, използвани за измерване на максималния обем кислород, който човек може да приема.
Разработване на пълен стомах
Когато тренирате в захранвано състояние, можете да изпълнявате упражнения с по-висока интензивност за по-дълго поради нуждата на тялото от енергия, което води до по-добри мускулни печалби. Колкото повече въглехидрати изгаряте, докато спортувате, толкова повече мазнини изгаряте след тренировка и обратно. Тялото се нуждае от енергия, за да работи, а храненето преди тренировка увеличава излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC).
EPOC е броят на изгорените калории през периода след тренировка. Повечето от калориите, които изгаряме, идват от мазнините. Значение по време на след тренировка, повече мазнини се изгарят за разлика от по време на тренировка. Изгарянето на мазнини трябва да се разглежда като процес, който отчита общото количество изгорени мазнини в дни след тренировката, за разлика от само по време и непосредствено след тренировката.
Храненето преди упражнения също води до консумация на по-малко калории по-късно през деня. Това вероятно се дължи на ефективността на организма при използване на абсорбираните хранителни вещества от въглехидратите. Изгарянето на мазнини също е незначително по-ниско в сравнение с тези, които пости, преди да тренират. Аминокиселините все още се отделят през целия ден, дори след усвояването на хранителни вещества в хранено състояние. Изследванията показват, че хората, които консумират сложни въглехидрати преди тренировка сутрин, имат много по-малък общ калориен прием за целия ден.
Долен ред, няма правилна или грешна позиция: Различните хора имат различни нужди. Така че тренировките, независимо дали са на гладно или хранени, всичко зависи от това как тялото ви реагира и кое се чувства по-комфортно. Има много фактори, които допринасят за това как работи тялото ви, така че това, което работи за вас, може да не работи за други. Експериментирайте, слушайте тялото си и съответно правите корекции - в края на краищата вие познавате себе си по-добре от всеки друг.
ЧИТАТЕЛИ - КОЙ ПРЕДПОЧИТЕТЕ: РАБОТАТЕ В БЪРЗА ИЛИ ФЕДИРАЩА ДЪРЖАВА? КАКВО СМИСЛИТЕ ВЗЕМЕТЕ ВИ ПО-ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ? ИЗЛЕШЕТЕ КОМЕНТЪР ПО-НЕГО И НЕ СЕ ПОЗНАЙТЕ.
