Натрупването на пет килограма в рамките на един ден от издуване на корема би оставило всеки, който търси план за лечение на задържане на вода. За щастие можете да направите много за намаляване на подуването на корема, особено ако е от вода. Промяната в диетата ще разреши някои от най-честите причини за задържане на вода, въпреки че има и някои сериозни причини.
Бакшиш
Като цяло увеличете приема на храни, които намаляват задържането на вода и избягвайте тези, които причиняват подуване на корема. Ако симптомите ви не се подобрят, може да се наложи да попитате вашия лекар за проверка за по-критични причини.
Причини за задържане на вода и подуване на корема
Когато подуването води до увеличаване на обхвата на стомаха, това се нарича дистантност. Така че, когато стомахът ви започне да издухва до два пъти по-голяма от страната, вероятно изпитвате недоволство от издуване. Няма нужда да се тревожите обаче, подуването може и ще изчезне.
Честите причини за подуване на корема включват чревно възпаление и стомашни проблеми, подобни на синдрома на раздразненото черво (IBS) и гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD). Друга причина би могло да бъде израстване на бактериите в баланс в червата. Извън стомашните проблеми, храненето твърде бързо, поглъщането на въздух по време на хранене или наддаването на тегло може да доведе до подуване на корема.
Задържането на вода също е съществена причина за подуване на корема. Според проучване от май 2017 г. в Journal of Clinical Investigation , солта е основен играч в задържането на вода. Твърде много сол ще накара тялото да започне да съхранява излишните количества вода. Без форма на освобождаване тази вода се натрупва, създавайки раздухване в стомаха ви.
Храни, които причиняват подуване на корема
Преди да разберете кои храни са полезни за намаляване на задържането на вода, трябва да разберете кои храни причиняват подуване на първо място. Конфузно е, че някои храни, които причиняват подуване на корема, също намаляват задържането на вода. Това е така, защото подуването на водата и подуването на стомаха имат различни причини. Така че, най-добре е да избягвате храни, които причиняват стомашно подуване, дори ако е установено, че те намаляват задържането на вода.
About IBS изброява няколко храни като дразнещи подуване:
- Млечни продукти, особено за хора с чувствителност към лактоза
- боб
- Бобовите растения
- карфиол
- Броколи
- Лукът
Въпреки че този списък е особен за тези със стомашни проблеми, изброените храни също са общи дразнители. Така че, дори и да не страдате от IBS, бъдете внимателни към тези храни. Един от най-лесните начини да разберете дали това е дразнещо за вас е да наблюдавате реакцията на тялото си в продължение на 24 часа след опита на този хранителен продукт.
Калият намалява задържането на вода
Американското население е склонно да яде твърде много натрий и да не консумира достатъчно калий, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това може да доведе до няколко сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане и сърдечно-съдови неуспехи. Повишаването на калий в диетата ви помага да балансирате натрия на тялото си. Ако изпитвате подуване поради задържане на вода, понижаването на нивата на натрий може да осигури облекчение.
Националната фондация за бъбреците има отличен списък с храни с високо, средно и ниско съдържание на калий. Някои от най-мощните храни с калий са:
- кайсия
- авокадо
- банан
- Грейпфрутов сок
- портокали
- Тиква тиква
- артишок
- Печен боб
- брюкселско зеле
- Сурови моркови
- Бели гъби
- домати
- Шоколад
- Мюсли
- Мляко
Ще забележите, че някои елементи, като мляко и печен боб, са в списъка на стомашните дразнители и богатите на калий храни. Ето защо е важно да пресечете списъците, преди да коригирате диетата си. Уверете се, че промените, които правите, ще имат последиците, които желаете.
Естествени диуретици за задържане на вода
Диуретиците са вещества, които увеличават уринирането, позволявайки на тялото ви да евакуира повече течности. Диуретиците са ефективно лечение за задържане на вода, според HealthDirect. Най-добре е да сдвоявате диуретични храни с повишени физически упражнения, намаляване на приема на сол и алкохол и здравословна диета.
Диуретик, който може би вече е във вашата диета, е кафето. Това е може би най-популярният и достъпен природен диуретик. Увеличавайки притока на кръв към черния дроб, кофеинът в кафето помага на черния дроб да отделя течности от тялото. Това означава, че чашата ви с Джо е една от най-добрите храни, които намаляват задържането на вода.
Водните хапчета са друга популярна форма на диуретици. Трябва да сте наясно обаче, че тези хапчета могат да бъдат проблематични. Те промиват вашата система от основни електролити като калий и магнезий. Тези електролити са неразделни за здравето ви, така че ако планирате да използвате хапчета за вода, не забравяйте да допълвате с калий и магнезий.
Противовъзпалителни храни, които се борят срещу подуване на корема
Една от най-добре проучените и най-известните противовъзпалителни храни е куркумата. Според преглед от октомври 2017 г. в Foods, куркумата има няколко ползи за здравето, сред тях е намаляването на възпалението. Това прави куркумата чудесно допълнение към вашата диета за лечение на задържане на вода.
Harvard Health Publishing съобщава за някои често срещани противовъзпалителни храни:
- домати
- Зехтин
- Зелени листни зеленчуци, като спанак, къдраво зеле и ядки
- ядки
- Мазна риба
Плодовете, които намаляват задържането на вода, включват:
- ягоди
- боровинки
- череши
- портокали
Приемете средиземноморската диета
Друг чудесен източник на противовъзпалителни храни е средиземноморската диета. Проучване от броя за септември 2016 г. на Journal of Nutrition отбеляза тези ефекти от диетата. Той също така откри, че диетата помага на хората да отслабнат, което означава, че ще намали обиколката на стомаха ви не само по един, а по два начина.
Диетата не е само в яденето на средиземноморски храни, но и в това колко от кои видове храни ядете. Тези, които го следват, ядат повече плодове, зеленчуци и морски дарове, като същевременно консумират много по-малко млечни продукти. Той също така ограничава калориите си, което вероятно подпомага и този фактор за отслабване.
Свързани сериозни медицински състояния
Рядко сериозно медицинско състояние може да причини подуване на стомаха. Ако вашето издуване продължава, може да е време да потърсите лекарска помощ.
Целиакията е вероятно най-леката, макар и все още неудобна, сериозна причина за задържане на вода. Въпреки че целиакията рядко е животозастрашаваща, ако това е причината, ще трябва да се обърнете директно към нея. Ракът на яйчника и други проблеми, свързани с яйчниците и матката, също са възможни виновници.
Асцит е натрупването на течности в перитонеалната кухина в коремната ви област според статия на StartPearls ноември 2018 г. Той причинява раздуване в стомаха. Въпреки че може да имате напрежение в стомаха, това не означава, че имате асцит. Асцитът е усложнение на цирозата, дегенеративно чернодробно заболяване.
