Разхлабените ръце често са резултат от наддаването на тегло, но само за да добавите обида към нараняването, понякога драстичната загуба на тегло може да създаде и отпусната ръка. Добрата новина е, че независимо от причината, има няколко неща, които можете да направите, за да тонизирате отпуснатите ръце.
Бакшиш
Разхлабените ръце обикновено са причинени от носенето на допълнителна телесна мазнина, въпреки че те могат да се материализират и след внезапна загуба на тегло, която ви оставя с отпуснато усещане за "отпусната" кожа на горните си ръце.
Вероятно е излишната телесна мазнина
Ако сте разработили отпуснати ръце, които са предимно отпусната кожа, оставена от екстремна загуба на тегло, тази информация не е за вас. Но ако смятате, че отпуснатата ви ръка е резултат от наддаването на тегло, този бонус се развива, защото тялото ви съхранява допълнителни калории под формата на мазнини точно под кожата ви.
Имате нужда от определено количество телесни мазнини, за да сте здрави, но ако имате прекалено много, можете да го намалите, като създадете калориен дефицит. Това означава изгаряне на повече калории, отколкото приемате, което от своя страна принуждава тялото ви да изразходва всички онези калории, които е съхранявал в ръцете си и на други места. Има три начина да направите това: Леко намалете приема на калории; увеличете физическата си активност; или направете и двете. Според проучвания от Националния регистър за контрол на теглото, повечето хора, които отслабват и го спират, го правят чрез комбинация от двата метода.
Това, което не можете да направите, е да диктувате къде тялото ви решава да премахне излишната мазнина, дори ако ръцете ви са единствената част от тялото, от която бихте искали да загубите. Където мазнините се отделят се определя от редица фактори, които са извън вашия контрол, включително нивата на хормоните ви и общия тип на тялото. Но ако продължите постоянен процент на загуба на тегло, ще отслабнете излишните мазнини от ръцете си също.
Всяко упражнение, което изгаря калории, ще ви помогне да отслабнете, но често най-добрите тренировки за отслабване са тези, които харесвате достатъчно добре, за да продължите в дългосрочен план. Затова продължете напред и опитайте известните упражнения за зареждане на калории като бягане, колоездене, бокс и стъпкова аеробика. Но не се страхувайте да опитате и други тренировки като плуване, разходка и танци. Ако изберете тренировка, която ви харесва достатъчно добре, за да правите последователно в дългосрочен план, това ще ви даде по-добри дългосрочни резултати, отколкото краткотраен престой при по-зрелищни тренировки.
Резултатите трябва да бъдат постепенни
Въпреки че може да е изкушаващо да се опитате да отслабнете възможно най-бързо, екстремните методи за отслабване обикновено са неустойчиви. След като се върнете към старите си навици, теглото се връща веднага. Отслабването и поддържането му не изискват промени в начина на живот, които можете да поддържате в дългосрочен план.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват загуба на 1 до 2 килограма на седмица като здравословна, устойчива норма на отслабване. Това означава създаване на дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Приложенията за броене на калории са много полезни за проследяване на приема на храна (и напитки) и как тя се балансира спрямо калориите, които изгаряте с физическа активност.
Имайте предвид обаче, че фитнес проследяващите и други неклинични устройства, използвани за оценка на изгарянето на калории, са известни като неточни. Проучване на 60 доброволци за възрастни, публикувано в брой за май 2017 г. на „ Журнал за персонализирана медицина“, установи, че дори най-точният от седемте тествани фитнес тракера е отчетен с огромни 27 процента, докато най-малко точният е отчетен с 93 процента. Така че дори и изгарянето на калории да изглежда добре на хартия (или технология), може да се наложи да извършите фина настройка чрез опит и грешка, за да намерите баланса, който наистина работи за вас.
Бакшиш
Наддаването на тегло може също да бъде страничен ефект от някои лекарства, хормонални състояния и в много редки случаи генетични състояния. Ако сте сигурни, че правите всичко правилно и теглото просто няма да слезе, консултирайте се с вашия лекар. Тя може да бъде в състояние да ви помогне да идентифицирате и разрешите причината.
Какво ще кажете за тонизирането на отпуснатата ръка?
"Тонизирането" често се използва като обща дума за обозначаване на създаване на лъскава, твърда физика - но както е обяснено в ExRx.net, това, което всъщност означава, е едновременно намаляване на телесните мазнини и същевременно изграждане на мускули. Мастната или разхлабена кожа в така наречените "крила на прилеп" - лаксата тъкан, която често се образува под мишниците - не се превръща магически в мускулатура, така че въпреки фиксирания начин, по който обикновено се използва терминът тонизиране, това е само една част от уравнението за създаване на горната част на ръцете, в която се чувствате добре.
Така че, ако тонизирането не е магическо поправяне, какво всъщност прави за вас? Не забравяйте, че цялата идея за намаляване на място е мит, така че правенето на упражнения за ръце не изгаря магически мазнини от ръцете ви. Но както вече споменахме, тонизиращите упражнения създават мускулна маса. Това от своя страна помага да се запълни отпуснатата кожа и да се създаде по-добре дефинирана форма на горната част на ръцете, дори ако все още имате малко повече подкожни мазнини, отколкото бихте искали.
Ползите от работата на ръцете далеч надхвърлят естетическото: Както посочва клиниката Майо, силовите тренировки също изграждат по-здрави кости, изгарят калории, повишават силата и издръжливостта при ежедневните дейности и дори могат да подобрят познавателните ви способности.
Много упражнения за силова тренировка, насочени към гръдните и гръбните мускули, също ще работят на ръцете ви. Но ако искате да правите допълнителни упражнения за изграждане на повече мускули в ръцете си, ето няколко отлични примера:
За бицепсите си (най-забележимият мускул в предната част на горната част на ръката) направете бицепс къдрици, чук къдрици, концентрационни къдрици или кабелни къдрици.
За трицепсите (мускулестият мускул в задната част на горната част на ръката) направете отбивки на трицепс, потапяне или стелки и разширения за трицепс. Ако сте готови за истинско предизвикателство, опитайте диамантени лицеви опори, които проучване на Американския съвет за упражнения определи като най-доброто упражнение за работа на вашите трицепси.
Работата на вашите делтоиди - приличащ на раменете мускул, който седи над горната част на ръката - също може да ви помогне да определите общата си форма на горната част на тялото. Отличните упражнения за рамо включват задни делтоидни мухи, предни и странични повдигания и многото вариации на раменната преса.
Справяне с отпусната кожа
Кожата е чудесно еластичен и адаптивен орган, така че в случаите на леко до умерено наддаване или загуба на тегло, никога не можете да забележите отпусната или увиснала кожа. Въпреки това, в случаи на бърза или екстремна загуба на тегло, можете да забележите, че върху горната част на ръцете ви се развива разхлабена кожа или навсякъде другаде, че сте загубили подкожната мастна тъкан, която преди това е изпънала кожата ви.
В този случай силовите тренировки остават един от най-добрите ви нехирургични възможности за създаване на допълнителна мускулна маса, която ще ви помогне да попълните кожата. Ако не сте доволни от резултатите, личен треньор може да ви помогне да изградите повече мускули с различни упражнения или различна програма за тренировки.
Ако обаче все още се занимавате с екстремни количества отпусната кожа на горната част на ръцете, идва момент, в който никакво вдигане на тежести или загуба на мазнини няма да промени нещата - защото се занимавате с кожа, а не с мускулни или телесни мазнини. В такъв случай говорете с Вашия лекар дали операцията за намаляване на кожата може да е подходяща за Вас.
