Елиптичната машина предлага алтернатива с ниско въздействие на бягащи пътеки и машини за катерене на стълби. Тренирането на елиптичен треньор поставя по-малко стрес върху коленните и тазобедрените стави, отколкото бягането или ходенето на бягаща пътека. Елиптичната машина работи с набор от мускули в краката. В зависимост от това дали въртите педала напред или назад на машината, можете да наблегнете на различни мускули. Редувайте педала напред и назад, за да работите всичките си мускули на краката в една тренировка.
Quadriceps
Педалирането назад по елипсовидния акцент подчертава мускула на ректус феморис. Този мускул принадлежи към квадрицепсната мускулна група в предната част на бедрото.
прасците
Педал напред, за да подчертае мускула на бицепса femoris, част от мускулната група на задния кост в задната част на бедрото.
Gluteus Maximus
Можете да тренирате мускулите на глутеус максимус в дупето, като въртите педалите напред или назад. Изследване на Американското дружество по биомеханика предполага, че колкото по-голям е наклонът, на който въртите педала, толкова повече ще подчертаете този мускул.
Телета
Изследване на Американското дружество по биомеханика установи, че активността в гастрокнемиевия мускул в прасеца варира сравнително малко в зависимост от посоката, на която субектите са педалирани върху елиптичния. Работите мускулите на прасеца, като въртите педалите както елиптично напред, така и назад.
Обятия
Много елипсовидни машини ви позволяват да работите с ръцете, както и с краката си, като натискате или дърпате ски писти или подобни разширения. Можете да работите с ръце, докато въртите педала напред или назад.
Коремни мускули
Когато поддържате правилна изправена стойка на елиптичната машина, вие естествено ангажирате основните си мускули. Така коремните мускули работят като стабилизиращи мускули по време на елиптична тренировка. Елиптичната машина не е насочена конкретно към тези мускули, но редовното упражнение върху машината може да помогне за укрепването им.
