Гладенето на мускулите след тренировка може да ви помогне да свалите ненужното подуване и да намалите болката, за да запазите мускулите за следващото си обучение. По време на екстремна тренировка мускулите ви се разкъсват в малки количества, които по-късно заздравяват, създавайки по-силни и по-здрави мускули. Това възстановяване на по-силна мускулна тъкан е в крайна сметка това, което желаят спортистите и културистите, но възпалението непосредствено след тренировката причинява дискомфорт и изисква внимание.
Защо работи
Усещане за настинка задейства кръвоносните съдове в мускулите ви, за да се свият. Това намаляване на отока в мускулната тъкан забавя метаболитната активност, давайки на мускулите ви шанс да се възстановят правилно от тренировката си. След като кожата ви отново се затопли, кръвоносните съдове се отварят и кръвта се връща достатъчно бързо, за да отмие метаболитното натрупване от мускулите ви бързо и ефективно, без часови болки и с по-малко загуба на мускулна тъкан, отколкото ако сте оставили възпалените си мускули нелекувани.
Как се прави
Терапия със студена вода или „криотерапия“. е потапяне на цялото тяло в ледена вана директно след екстремна тренировка за охлаждане на големи, дълбоки мускулни системи наведнъж. Ако тази задача ви се струва твърде екстремна, писателите от Runontexas.com препоръчват да носите дрехите си във ваната, за да помогнете за поемането на шока, и казват, че 15 до 20 минути баня е достатъчна, което позволява 30 минути стайно умерено затопляне след това. Бегачи и професионални спортисти, които живеят от терапия със студена вода, твърдят, че процесът запазва възпалени, горещи мускули и предотвратява наранявания, което прави следващото атлетично събитие по-малко обезсърчаващ подвиг.
Кой го препоръчва
Двукратният олимпийски милер Кевин Съливан казва на Байрън Пауъл от IRunFar.com, че ключовете му за възстановяване са хидратация, хранене, масаж, йога и ледени вани. Бегачът по ултрамаратон и физиотерапевт Ники Кимбол е категоричен привърженик на метода. Ледените бани обаче не са само за бегачи; "Вашингтон пост" щракна снимка на играча на NFL Сантана Мос, накисващ кръста дълбоко в ледена баня след мач, а спортният лекар Кевин Планчър казва на Bleacher Report, че използването на хипербарични камери и ледени бани си струва да опитате. Бодибилдърите, професионалните спортисти и бегачите също се кълнат в ледени бани.
Aternatives
Ако потапянето на талията дълбоко в ледена баня не ви звучи привлекателно, все още има много по-малко драстични начини да се охладите след тежка тренировка. Прилагането на пакети с лед върху конкретни участъци от тялото, които са работили най-трудно, ще ви донесе известно облекчение от болезненост, а добрата процедура за разхлаждане, като разтягане или йога, ще помогне на мускулите ви да изхвърлят отпадъците и да се възстановят от тежък тренировъчен ден.
