Ако сте отегчени от текущата си фитнес рутина и се нуждаете от нещо, което да повиши нивото на вълнение, тогава вземете претеглена обруч и се движете.
Не само ще замахнете с бедрата, както сте го направили като дете, ще ви накара да се смеете, но също така може да заработи основните ви мускули, да тонизира долната част на тялото и да изгори тон калории.
Бакшиш
Използването на претеглена хула обръч може да помогне да укрепите основните си мускули, да изгорите калории и да ви даде по-интензивна тренировка.
Предимства на Hula Hooping Daily
Американският съвет за упражнения отбелязва, че не е рядкост да се виждат хора в студия по пилатес, кардио класове и тренировки в стил лагери, които размахват бедрата си за по-добро здраве. След само няколко сесии те осъзнават, че ползите от хула hooping са безкрайни.
Всъщност, от клиниката на Майо казват, че хула хопингът е съпоставим по резултати с други танцови аеробни занимания като салса, суинг танци и коремни танци. Което означава, че включването на този инструмент във вашите кардио тренировки или фитнес класове може да ви помогне да изгорите калории, да укрепите и стегнете средната си секция и да предизвикате долната част на тялото.
Тъй като hula hooping е подобен на другите стилове на танци, можете да прецените изгарянето на калории, като сравните теглото, времето и интензивността си с танцов клас от начало до умерено ниво. Според Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек може да изгори 205 калории по време на 30-минутна танцова сесия с умерена интензивност. Макар да не е толкова високо на изгаряне на калории, сесията с по-ниска интензивност може да ви изгори изгаряне от 112 калории, което не е твърде изтъркано, когато се забавлявате много.
Тъй като разчитате на бедрата, корема, косите и долната част на гърба, за да кръгнете обръча и да го държите от земята, тези мускули получават фантастична тренировка, когато използвате претеглена обруч на хула.
Hooping How-Tos
По време на тази дейност има два основни движения: отпред назад и отстрани. Когато за пръв път стартирате, вероятно ще правите големи кръгове, но като станете по-силни и нивото на уменията ви се подобрява, ще установите, че движението на бедрата ще бъде по-малко и обръчът ще изглежда по-контролиран.
За да постигнете това, ще трябва да разчитате на силата на основните си мускули и мобилността на бедрата. Въпреки че това може да ви се струва възвишена цел, все пак можете да изпитвате предимствата на хула хоупинг ежедневно, без да сте шампион на детската площадка.
Един от начините да се улесните в този стил на упражнения е да се стремите към по-кратки пристъпи на дейност няколко пъти на ден. Например, изпълнете рутинно тегло с движения като клякания, лицеви опори, дъски и издутини, с две до три минути кардио избухване на скачане между упражнения.
Или го добавете към кардио машинна тренировка във фитнеса. Можете да скочите от бягащата пътека, елиптична, мотоциклет или гребна машина и обръч за интервал от 90 секунди, след което да се върнете на оборудването за три до пет минути и да повторите цикъла в продължение на 30 минути.
Претеглени съвети Hula Hoop
Когато става въпрос за укрепване на основните ви мускули, изгаряне на калории и работа на долната част на тялото, намирането на правилния хула обръч прави всичко различно. За ефективна тренировка, не забравяйте да изберете правилния размер и тегло.
Може да звучи противоречиво, но колкото по-лека е теглото, толкова по-трудно е да поддържате обръча да се движи около бедрата. Ако обаче отидете с по-голям и по-тежък претеглян хула обръч, може да ви е по-лесно да поддържате ритъма, което ви позволява да тренирате по-дълго. Това каза, ако се наведете напред в стойката си или имате проблеми с ниска гръбнака, прекалено тежък обръч може да изостри тези проблеми.
Имайки това предвид, доброто начално тегло за начинаещ е около 1 до 2 килограма. Много претеглени обръчи с хула стигат до 6 килограма, но това определено е за по-напреднали нива. Ако имате средно ниво на фитнес, можете да започнете с 2 до 3 килограма и да преминете към по-тежко тегло или да се придържате към умереното тегло и да добавите време за тренировките си.
Когато определяте най-добрия размер, погледнете диаметъра на обръча. Искате да можете да го поддържате да се върти около талията си достатъчно дълго, за да повишите сърдечната си честота и да се възползвате от изгарянето на калории. За да получите по-добра представа за правилния обръч за вас, помислете, да опитате различни, преди да се установите на определен размер и тегло.
