Пяните ролки са ефективно средство за възстановяване и тренировки, предлага се в различни размери, материали и плътност. Ежедневните упражнения с валяк с пяна улесняват постуралното подравняване на шията и осигуряват облекчаване на болката чрез фокусиране върху стегнати възли или ленти в мускулите на шията.
Някои упражнения за шийка с пяна можете да опитате да включите упражнения за разтягане, укрепване и стабилност на шийката на матката, както и самомасаж и миофасциално освобождаване.
Причини за болка в шията
Може да има най-различни причини за болка в шията, включително ежедневни навици, като гледане надолу към смартфон или компютърен монитор или провисване, докато седите или шофирате. Поглеждането надолу и закръглянето на раменете принуждава врата ви да се огъва напред.
С течение на времето това повтарящо се движение може да причини хронична болка във врата. В такива случаи, търкалянето на пяна позволява миофасциално освобождаване на фасцията, тънкия слой от съединителна тъкан, която заобикаля мускулите и други телесни структури.
Обърнете внимание, че търкалянето на пяна трябва да е леко неудобно, но не прекалено болезнено. Ако почувствате значителна болка по време на търкаляне на пяна или ако болката във врата ви е продължила повече от седмица или две без подобрение, посетете вашия лекар за първична помощ за задълбочена оценка. Може да има и други, по-сериозни причини за болка във врата, които биха изисквали правилна диагноза и медицинска помощ, включително артрит, шпори на кост на шията, разкъсани гръбначни дискове, фрактури, сколиоза и стари наранявания на камшик.
Упражнения за врата с пяна
Ако болката във врата ви е в задната част на шията, легнете плоско на гърба си и поставете ролката с пяна настрани под врата. Вдигнете главата си и повдигнете бавно пода от пода, докато цялата ви тежест се окаже върху мускулите на шията. Може да искате да завъртите главата си бавно отстрани, така че ролката да удря мускулната тъкан, а не костта.
Много малко действително търкаляне е свързано с шията; по-скоро валякът се поставя под чувствително или заплетено място и натискът върху това място постепенно се увеличава, оставайки там, докато се освободи, но не повече от минута. За да се придвижите по-високо, повдигнете врата си от ролката и го поставете обратно надолу точно над предишното място.
Отстрани на врата, легнете отстрани и поставете ролката настрани под врата. Отново бавно повдигайте ханша, докато по-голямата част от теглото ви е отстрани на врата. Спрете, ако зоната е твърде болезнена и сложете само толкова тежест на врата си, колкото е удобна. Уверете се, че правите и двете страни на врата си, за да поддържате равновесие.
Навийте рамене и горен гръб
Стегнатостта или закръгляването в раменете и горната част на гърба могат да излъчват във врата ви. Поставете ролката от пяна на пода и седнете в единия й край. Легнете назад, така че валякът да е под гръбначния ви стълб, в паралелна посока. Преместете бавно отстрани върху ролката, като същевременно поддържате въображаема чаша вода на корема си, без да я разлеете.
Постепенно увеличавайте обхвата си на движение, тъй като ставате по-удобни и балансирани. Фокусирайте се върху мускулите между раменете и до основата на шията, докато откриете възлите и след това ги разточете. Завъртането на главата в обратна посока от движението на таза ви ще позволи допълнително разтягане на мускулите на шията.
В допълнение към упражненията за шийка с пяна, можете да изпълнявате и упражнения, които укрепват мускулите в горната част на гърба. Упражнявайки ромбоидите и трапецовидните мускули, ще подобрите стойката си и ще намалите болката във врата.
