Много хора смятат, че отслабването е невъзможна задача, изпълнена с неудовлетвореност и лишения. В резултат на това мнозина просто се отказват от целите си за отслабване. Но отслабването не трябва да е трудно или невъзможно. Вместо да подходите към отслабването като плашещ монолит, поставете по-реалистични цели, за да подобрите вероятността за успех. Всъщност, загубата само на 10 процента от телесното тегло води до богат набор от ползи за здравето. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
Ползи за сърдечно-съдови
Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта „загубата само на 5 до 10 процента от текущото ви тегло за 6 месеца ще намали риска от сърдечни заболявания и други състояния“. Само загубата на малко тегло може да доведе до по-ниски нива на холестерол и мастни триглицериди и понижено кръвно налягане. В резултат на това сте изложени на много по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечен удар, застойна сърдечна недостатъчност, атеросклероза, инсулт и необичайни сърдечни ритми.
Риск от диабет
В сравнение с хора със здравословно тегло, човек, който носи около 10 до 20 излишни килограма, е с значително по-голям риск от диабет тип 2. Всъщност уебсайтът за отслабване за всички обяснява: „повече от 80 процента от хората с диабет са с наднормено тегло или затлъстяване“. Понижаването на теглото ви само с 10 процента не само понижава нивата на кръвната ви захар, но също така подобрява способността на организма да регулира нивата на захар и инсулин.
Долен риск от рак
Някои видове рак, особено тези на жлъчния мехур, простатата, бъбреците, гърдата и дебелото черво, са силно свързани с наднормено тегло или затлъстяване. Всъщност отслабването за всички съобщава, че "жените, които наддават повече от 20 килограма между 18 и средна възраст, удвояват риска си от рак на гърдата в менопауза в сравнение с жени, които не наддават на тегло". Загубата само на 10 процента от сегашното ви тегло може значително да намали риска от тези видове рак.
По-здравословни навици
По време на усилията си да загубите 10 процента от теглото си, вероятно ще откриете, че по пътя си развивате нови, по-здравословни навици. Вместо инстинктивно да се отдадете на купа със сладолед всяка вечер, ще помислите два пъти, преди да консумирате излишните калории и мазнини. Може да пропуснете содата на обяд, което намалява повече от 100 калории от дневния ви прием. Вместо да се отпуснете пред телевизора у дома, може да ви се стори по-приятно да ходите на туризъм или да карате колело с децата си.
