Суроватъчният протеинов шейк може да служи като усилване на хранителните вещества след тренировка или като бързо хранене, когато сте в движение, казва специалистът по хранене и прецизна Nutrition, Райън Андрюс. И когато се използва заедно с балансиран, нискокалоричен план на хранене и редовна програма за упражнения, шейк може също да ви помогне да отслабнете. Жените, които планират да използват суроватъчни протеинови шейкове като част от стратегията за отслабване, трябва първо да говорят с лекар или диетолог, за да се гарантира, че планът ще осигури всички необходими хранителни вещества. Това е особено вярно, ако сте бременна или кърмите, планирате да забременеете или имате хронично заболяване като диабет.
Примерно диетично меню
План за диета на суроватъчен протеинов шейк с диета за жена може да замени две хранения, като закуска и вечеря, с шейкове. Запълнете останалата част от деня си с нискокалорични закуски с хранителни вещества като ядки или сурови зеленчуци и храна, съдържаща постно протеин, пълнозърнести храни и пресни продукти. Като алтернатива, заменете едно хранене и две дневни закуски с половин шейкове. Например, може да имате протеинов шейк за закуска, последван от пиле на скара върху листни зелени за обяд и печена риба със зеленчуци и салата на вечеря. Направете половин шейк на закуската си, а другата половина следобед.
Правене на балансиран протеин от суроватъчен протеин
За удобен за диетата шейков протеин от суроватъчен протеин, пропуснете закупените от магазина опции, които обикновено са скъпи, както и с високо съдържание на захар, консерванти, изкуствени ароматизатори и оцветители и с ниско съдържание на витамини, минерали и фибри, казва Андрюс. Вместо това си направете собствена течност като вода или нерастително растително мляко, обикновен суроватъчен прах, зеленчуци като спанак или къдраво зеле, плодове като банани и източник на здравословни мазнини като неподсладено ядково масло, ядки, семена от чиа, масло от ленено семе или рибено масло.
Включете упражнения
За дългосрочна, устойчива загуба на тегло, една жена не трябва да разчита само на контрола на калориите си с помощта на суроватъчни протеинови шейкове. Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите, докато подобрите здравето, е да намалите приема и да повишите нивото на активността си. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията здравите възрастни жени на възраст между 18 и 64 години трябва да се стремят към два часа и 30 минути аеробна активност с умерена интензивност или един час и 15 минути високо интензивна аеробна активност седмично, заедно с поне две сесии на упражнения за укрепване на мускулите. Бързото ходене се квалифицира като упражнения с умерена интензивност, докато джогингът или плуването в колени са с висока интензивност. Жените на 65 и повече години могат да следват същия график, стига да нямат ограничаващи медицински състояния.
Допълнителни съображения
Жените, които са вегани или строги вегетарианци или имат проблеми с храносмилането на лактозата, намираща се в суроватъчен протеин на прах, могат да заменят яйчен протеин на прах или зеленчукови прахове като соя, ориз, грах или конопен прах в протеиновите си шейкове. Ако опитате диета за суроватъчен протеинов шейк и почувствате подуване или метеоризъм, опитайте да превключите на марката или вида протеинов прах, който използвате. Внимавайте да не намалите приема на калории под 1200 калории на ден. Това може да ви остави малко енергия и евентуално да доведе до хранителни дефицити. Помолете лекаря за помощ при преразглеждането на вашата стратегия за отслабване.
