Железното коремче всъщност няма желе, което се търкаля в него; въпреки че високото количество желе в диетата със сигурност може да допринесе. По същество това е сбор от клапи, който прави корема да изглежда мек и негоден. За да изгубите бързо тази функция за понижаване на самочувствието, трябва да сте много съсредоточени и готови да направите драматични промени с диетата и навиците си за упражнения.
Намалете приема на калории
Тъй като искате да загубите корема си бързо, намалете дневния си прием на калории поне с 500 калории. Когато ядете храна, хапнете храна, сложете вилицата надолу и напълно дъвчете и преглътнете, преди да посегнете към друга хапка. Когато избирате храни, не яжте нищо с високо съдържание на мазнини, натрий и захар. Поддържайте диетата чиста и богата на хранителни вещества, като ядете плодове, зеленчуци, постно месо, домашни птици, риба, пълнозърнести храни и боб.
Избягвайте течните калории
Консумацията на течни калории не само ще ви попречи да загубите бързо желираното си коремче, но всъщност ще добави към мазнините. Откажете се от всички подсладени и висококалорични напитки и ги заменете с вода, която има нула калории. Като пиете и вода с храната, ще си осигурите усещане за пълнота.
Яжте по-често
Може да ви звучи откачено да ядете по-често, но това може да ви създаде свят на добро, когато искате да изгубите бързо желираното си коремче. Чрез ядене на малко хранене на всеки два до три часа през деня, ще поддържате високите си нива на енергия, повишен метаболизъм и усещане в стомаха. Яжте ястия, които съдържат протеини и сложни въглехидрати. Печена питка с задушени броколи и див ориз е пример за хранене.
Започнете деня си със закуска
Когато се изтъркаляте от леглото сутрин, не започвайте деня си, като вземете ключовете от колата и излезете през вратата. Вместо това си оправете купа от пълнозърнести зърнени или овесени ядки, направени с нискомаслено или соево мляко. Според MealsMatter.org, когато ядете закуска, тялото ви се чувства подхранено и удовлетворено, което прави по-малко вероятно да преяждате останалата част от деня. Ако не харесвате зърнени храни, изберете кисело мляко с гранола, смесено или разбийте омлет от яйчен белтък.
Увеличете кардиото си
За бърза загуба на тегло в корема или всяко друго място в тялото, изпълнете сърдечно-съдови упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио за отслабване. Правете кардио поне четири дни в седмицата и правете всяка форма, която ви харесва, стига да е с умерена до висока интензивност.
Правете кръгови тренировки
Тренировките по верига са форма на упражнения, които съчетават тренировките с тежести и кардиото. Упражненията се изпълняват отзад назад с кратки почивки между почивките между тях и след това веригата се повтаря многократно. Този тип тренировки ще изграждат метаболитно активен мускул, като същевременно изгарят значителни калории. Изпълнявайте упражнения като лицеви опори, странични повдигания, потапяния, бицепс къдрици, лунги и скачащи клекове.
Затегнете абс
За да стегнете и тонизирате стомаха си, изпълнете аб упражнения, които работят на горната, долната и косата области. Примери са дъски, повдигане на краката, редовни хрускания, двойни хрускания, странични завои и велосипедни пръчици. Имайте предвид, че тези упражнения ще направят малко по пътя на изгарянето на мазнини.
