Преброяване на калории
Храненето на правилното количество калории за вашата възраст, пол и ниво на активност е важно за отслабването на краката. Яденето на твърде много калории кара тялото да съхранява излишъка като мазнини, увеличавайки теглото на краката. Като цяло жените се нуждаят от по-малко калории от мъжете. Жените на възраст от 19 до 30 се нуждаят от около 2000 до 2200 калории дневно с умерена активност, според Американската сърдечна асоциация. Мъжете на тази възраст се нуждаят от 2600 до 2800 калории дневно. С достигането на възраст от 31 до 50 години, нуждите от калории намаляват. Мъжете на тази възраст се нуждаят само от 2400 до 2600 калории, а жените имат нужда от 2000 дневни калории. Жените над 50 години се нуждаят от 1800 калории, а мъжете имат нужда от 2 200 до 2400 калории.
Здравословни храни
Изтънете краката и изгарете мазнините, като правите по-здравословен избор на храна. Например, вместо да ядете любимата си висококалорична закуска, яжте пресни плодове или зеленчуци. Тези храни съдържат голямо количество фибри, което ви оставя да се чувствате удовлетворени и ограничава желанието. Постните източници на протеини също са добър избор, като бяло пилешко месо без кожата. Яжте нискомаслени млечни продукти, като кисело мляко, извара и обезмаслени млечни продукти.
Хранене на мазнини
Определени храни изгарят мазнини, което намалява мазнините по цялото тяло, включително и по краката. Яжте сьомга поне два пъти седмично. Тази храна съдържа големи количества омега-3 мастни киселини и кара метаболизма ви да работи по-ефективно, според списание "Фитнес". Също така, яжте храни, богати на мононенаситени мазнини. Изглежда, че тази храна увеличава основния ви метаболизъм, което насърчава загубата на мазнини. Мононенаситените мазнини се намират в храни като авокадо, зехтин и ядки.
