Понасянето на контузия на лакътя величината на изкълчване на ставата може да бъде много болезнено и изтощително. Повечето пациенти ще трябва да се подложат на някаква форма на физическа терапия, за да се възстановят напълно от това нараняване напълно и по подходящ начин. Следвайки няколко прости упражнения за лакът, можете да намалите времето за възстановяване, необходимо за отскачане от дислокацията на лакътя. Преди да започнете каквато и да е програма за лечение с упражнения, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар.
Обхват на упражнения за движение
Едно от основните анатомични приложения на лакътната става е да увеличите и определите обхвата на движение на ръката си. След като претърпите нараняване като изкълчване на ставата, лакътът ви може да загуби този обхват и да стане твърд или твърд. Според хиропрактика Ким Д. Кристенсен, писането на уебсайта на Съвета по хиропрактика по физиологична терапия и рехабилитация, упражненията за увеличаване и поддържане на обхвата на лакътя са от жизненоважно значение за пълно излекуване на нараняванията. Един пример за упражнение, което можете да правите у дома, за да поддържате обхвата на движение на лакътя, включва просто огъване и разтягане на ръката в лакътя. В зависимост от тежестта на вашето нараняване, това движение може да се извърши с бавно или бързо темпо, в зависимост от нивото на болката. Това постоянно ставно движение може да помогне за предотвратяване на замръзване на ставите и поддържане на здрав приток на кръв през засегнатата област.
Укрепване на лактите
Поддържането на мускулите около лакътната става е от съществено значение за предотвратяване на повторна дислокация в бъдеще. Както Кристенсен заявява в статията си, силата на лакътя може да бъде увеличена чрез включване на съпротива с нормални движения на предмишницата и лакътната става. Това съпротивление може да варира от свободни тежести до гравитация, отново в зависимост от тежестта на вашето нараняване. Пример за укрепващо упражнение, което можете да направите у дома, включва да вземете леко без тегло или тежък домакински предмет и да извиете предмишниците си към гърдите. Това движение не само ще укрепи мускулите на стабилизатора на лакътната става, но и ще увеличи силата на вашите бицепси и трицепси в горната част на ръката.
Разтягане на лакътя
Поддържането на мускулите в лакътя и предмишницата крайници и разхлабени също е важно за не само заздравяване от изкълчване на лакътя, но и за предотвратяване на бъдещи наранявания. Както заявява Николасският институт за спортна медицина и атлетична травма, един пример за ефективно разтягане на лакътя може да бъде завършен у дома и само за няколко минути всеки ден. Докато стоите, повдигнете ранената си ръка право пред тялото, изпънати пръсти. С противоположната си ръка хванете китката на ранената си ръка и натиснете ръката на тази ръка надолу, което води до огъване на китката. Задръжте това положение за 5 секунди, преди да освободите бавно, контролирано. Това движение може да се прави много пъти през целия ден.
