Топките за упражнения са полезни във фитнес или терапевтична обстановка за укрепване на основните ви мускули. Вродената нестабилност на кръглата, склонна към търкаляне топка принуждава основните мускули постоянно да стабилизират тялото си, докато сте на топката. Въпреки че треньорите с големи имена като Боб Харпър от „Най-големият губещ“ одобряват използването на топки за упражнения на мястото на бюро столове, някои все още са против идеята.
Размер на топката
Топките за упражнения се оразмеряват по диаметъра им в сантиметри. Вашата височина определя какъв размер топка имате нужда. За приложения с общо упражнение, топка 45 см е подходяща за всеки до 5 фута височина. Топка от 55 см подхожда на тези 5 фута на 5 фута, 5 инча; топка 65 см е подходяща за хора, които са на 5 фута, 5 инча до 6 фута; топка от 75 см е подходяща за тези над 6 фута. Трудни за намиране топки за упражнения от 85 см са подходящи за хора над 6 фута и 8 инча.
Ако използвате тренировъчната топка като стол, обаче, Университетът в Минесота разширяване препоръчва да използвате топка с един размер по-голям, отколкото бихте за типично упражнение. Така например, човек до 5 фута висок би се блъснал до топка с упражнения 55 см.
Регулируема
Един от най-големите аргументи срещу използването на топки за упражнения като столове за бюро е, че топките нямат възможност за регулиране и подкрепа, която правилната ергономична - по самата си дефиниция, "стабилна" - стол осигурява. Характеристиките, които може да има ергономичен стол, който не може да осигури топка, включват регулируема дълбочина и ъгъл на седалката, опора на лумбалната част и подлакътници.
ергономия
Топките за упражнения не предлагат същата подкрепа, както би имал ергономичен офис стол. В крайна сметка, принуждаването на тялото ви да се стабилизира е част от обжалването, ако използвате топката вместо стол. Но топката за упражнения все пак трябва да съответства на някои от същите принципи на ергономията, които управляват офис столовете.
За да проверите дали вашата топка за упражнения е правилно подравнена, седнете правоъгълно на топката пред бюрото си, затворете очи и коригирайте ъгъла на главата, ако е необходимо, така че да е обърната право напред. Отвори си очите. Трябва да гледате точно в центъра на екрана на компютъра. Ако не сте, коригирайте или екрана, или мястото, където се намира балният ви стол. На следващо място, седнете право на топката с горната част на ръцете право надолу отстрани. Свийте лактите и поставете двете си ръце върху клавиатурата на компютъра или, ако нямате клавиатура, на работния плот. Лактите трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса; ако не са, трябва да коригирате съответно размера на вашата топка за упражнения или на бюрото си.
Аргументи
Аргументите срещу използването на топки за упражнения като столове за бюро включват риск от падане на топката; прекомерно напрежение от продължително мускулно натоварване; фактът, че човек може да се спусне също толкова лесно на топка за упражнения, колкото на стол; липсата на подкрепа за тези с наранявания на гърба; и потенциалния риск от внезапна дефлация.
Ползи
Главното предимство на използването на топка за упражнения като стол на бюрото е, че тя ще ви даде постоянна тренировка на ядрото, докато мускулите ви се борят да стабилизират ядрото си, така че дори докато работите на бюрото си, все пак ще се упражнявате.
безопасност
Простото преобръщане на топката за упражнения върху паднал палец може да доведе до внезапно изпускане. Ако седите на него, когато това се случи, може да се получи сериозно нараняване. Помогнете да намалите риска от това да се случи, като изберете тренировъчна топка, която е ясно обозначена като пробивна или устойчива на спукване, или с буквите SDS (система за бавно изпускане).
