Когато целта на вашето упражнение е загуба на тегло, често търсите упражнението, което изгаря най-много калории. Въпреки че това е важно съображение, други фактори влияят върху това, което упражнение в крайна сметка е най-доброто за сваляне на килограми. Бягането и елиптичният треньор са два популярни режима на упражнения, които ви помагат да изгаряте калории, и двата имат специфични предимства. От вас зависи да определите кое най-добре отговаря на вашите нужди.
Работещи
Бягането може да се извършва на закрито по протекторна пътека или на открито по писта, пътека или улиците около вашия квартал. Бягането ангажира най-големите мускули на тялото и в резултат на това е ефективно изгаряне на калории. 155-килограмов човек, който върви 6, 7 mph, изгаря около 409 калории за половин час. Бягането изисква малко умения и малко по отношение на екипировката, просто добър чифт обувки. Можете да увеличите изгарянето на калории, като се изкачвате по хълмовете и вървите по-бързо.
Елиптичен треньор
Елиптичният треньор е стационарна кардио машина, която съчетава движението на бягане със стълбищно катерене без удар. Машината разполага с педали, които се плъзгат по релсите, а някои идват с дръжки за ръце, за да включат тренировка на горната част на тялото. Калориите, изгорени на елиптичен, са сравними с тичането при работа със същите нива на интензивност - 335 за половин час за човек от 155 килограма, според калкулатора на изгорените калории в Harvard Health. Вие коригирате трудността на тренировката си, като увеличавате съпротивлението, срещу което въртите педала, повишавате височината на плъзгащите се релси и увеличавате скоростта на стъпалото на педала си.
начинаещи
Специални нужди
Бягането е твърде стресиращо за телата на някои хора. Ако страдате от проблеми със ставите, болки в гърба или артрит, издуването на бягането може да бъде непоносимо. Хората, които носят много излишни килограми, може да смятат, че изтичането на тичане е неудобно. Плавното движение на елиптика може да бъде по-добър избор за отслабване в тези ситуации.
Предимства на бягането
Може би се чудите защо някой ще издържи на удара от бягане, когато елиптичният предлага сравнима, по-малко стресираща алтернатива. Бягането е по-универсално от елиптичното. Бягането на открито ви свързва с природата. Бягането също е по-социална дейност - тичащите клубове предлагат другарство, а състезанията дават цел на вашите тренировки извън изгарянето на калории. Елиптичният треньор може да стане скучен с течение на времето и в резултат може да повлияе на придържането към вашата тренировъчна програма. Ако се страхувате от тренировките си, те ще бъдат по-малко ефективни, като ви помогнат да отслабнете.
